2014第一期收人截止！

报名找群管哦：

期待你的加入哦~~~还等什么？再不减肥就老啦！！

成员的考察期为10天哦！

通过考察的亲们可以加入3种比赛哦！

2楼：最新表格！

3楼：淘汰规则！新人报名规则！（必看）

4楼：瘦背方法！

5楼：MC期间减肥方法！

6楼：减肥小动作的动态图！

我师傅依哥减肥方法：73页1083楼（完善中）...

动态签名方法：84页1247楼

我希望跟进来的成员都是经过深思熟虑之后加入的！

我不稀罕那些3分钟热度的死胖子！

不需要那些加入之后没2天就消失的！

我不想天天跟在你们后面追着你们要体重！

我希望 你们这次是真的想好要减肥的！

（体重图）每月7日、15日、23日、30日上体重图

 跟帖格式

 表格内成员格式： X月X日 X号报道 ！然后饮食+运动！（截图或手写）

新人申请格式：注明自己的身高，原始体重，目前体重，X月X日目标体重，终极目标体重！然后跟帖，自然入表！

1. 不要60kg以下的成员 

在表格的要每天汇报 汇报记录以帖子为准

经过几天的考察已经有149名被除名！你们还敢继续挑战吗？

 

大家一起努力！

未来的你 会感谢今天努力的你！

 请点支持！谢谢亲们！

 正式群联盟PK赛表格 

正在火爆PK中... 

小基数群帖子地址：

http://www.boohee.com/posts/last/270406

巨大基数群帖子地址：

http://www.boohee.com/posts/last/272944

群PK贴地址：

http://www.boohee.com/posts/view/273117/1

淘汰赛！淘汰规则：

• 一，表格内成员全部去看群共享的《健康减肥制度》不遵守的淘汰！
• 三，表格内每次上的体重图一次比一次体重图重的淘汰！
• 四，上图时间截止到活动结束当天晚上10点，过期不上图的淘汰！
• 五，不主动报体重给组长3次以上淘汰！
• 六，表格成员严格按照表内减重比一栏比赛，每组成员中最后一名积累3次都是同一个人的视情况淘汰！
• 七，MC期间不准减肥，MC期间过度减肥的淘汰！
• 八，想到再补！

PS:以上所有规则  平台期和MC期间除外！

淘汰的不会再收。群和帖子都除名。都仔细看！

 新人报名规则：

1. 在帖子注明自己的资料。包括：身高，原始体重，目前体重，X月15日目标，X月30日目标，终极目标。
2. 加楼楼QQ，和楼楼打招呼告诉楼楼你已经在帖子报名。
3. 从报名之日开始每天按照1楼的汇报格式在帖子汇报你当日的饮食和运动，没有编号不用写编号。
4. 在帖子汇报够次数之后楼楼会在QQ通知让你加群，加群之后要活跃，多多和大家沟通减肥。
5. 做不到的就不要报名了，浪费你的时间也浪费我的时间。
6. 想到再补！

群成员分配详细：

1. 进群后会按照体重划分小组，并按照划分的小组修改群名片符号
2. 分小组之后要加小组长的QQ，方便每周末帖子上完体重图之后给小组长汇报体重数字
3. 小组长要加群内制表人的QQ，方便将你组内成员的体重数字和目标报给制表人
4. 制表人做好表格之后将表格发给楼楼，楼楼做最后的修改之后发到帖子2楼

不想减肥的时候看看吧~~~关于胖子的音频！！！

http://www.tudou.com/programs/view/8BZvF6cPpWk/?resourceId=24372085_06_02_99

随时随地都能做的减背的方法，听她说她的一个姐妹坚持用了这个方法几个月之后成果极其显著（不过人家毅力可佳，每天累积做五百下呢）。

动作如下：两臂伸直，在身后双手交叉握紧，然后使劲抬起双臂（抬起时注意双臂还是绷直，这时能感觉背部的肉向中间挤在了一起。肉多的人还会感到有点点疼），尽量向上抬，然后重复若干次。

澳大利亚雷德曼博士告诉我们：如果注意到月经期间出现的生理变化和相应的饮食方式，女性的体重控制计划将会得到前所未有的显著成效！





　　姐姐妹妹们早已把“如何让自己变得更瘦”作为当今的头等大事，时刻与热量斤斤计较，丝毫不敢马虎怠慢。可尽管如此，减肥失败仍然是家常便饭，让我们在不断失败的同时越挫越勇。或许是某种不得而知的原因，让我们的减肥大计不小心走上了慢行道，虽然努力不懈却效果平平。你知道吗？这个罪魁祸首就是专属于女人的“生理周期”！在我们早已习惯生理期所带来的诸多痛楚和不便时，谁能想到它竟能摇身一变，成为我们的减肥晴雨表。让生理期变成减肥加速器，绝不是不可能的事情！

　　生理期减肥四部曲

　　回忆一下，你是否总是到每个月的某个固定时间，心情就会徒然变坏，食量也随之剧增？这是你身体里雌激素在作怪，雌激素的分泌不仅时刻影响着女人的情绪，对运动健身的效果也有相当的影响。很简单，当身体状况好时，减肥的计划就比较容易成功，反之则事倍功半。因此，瘦身专家建议：根据生理周期中四个不同阶段的雌激素分泌情况调整健身计划，既可有效加速减肥进程，还能同时训练体内激素的正常分泌。
第一部：减肥泄留期

　　时间计算：月经开始后第1～7天

　　生理表现：在月经来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故地忧郁、发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；在月经来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。

　　减肥成功指数：★★★

　　加速减重方案：

　　- 此阶段的建议运动时间是每周3～5个小时。

　　- 不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。月经初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。

　　- 可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、等等。

　　- 如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步是有帮助的。

　　健康瘦身食谱：

　　- 虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

　　- 应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

　　- 忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。

　　- 少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

　　- 身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

　　- 多喝开水，以补充体内缺乏的水分。

　　关键提示：此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。
第二部：减肥高峰期

　　时间计算：月经后第7～14天

　　生理表现：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。

　　减肥成功指数：★★★★★

　　加速减重方案：

　　- 运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。

　　- 最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和减肥目标。

　　- 跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

　　- 此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。

　　健康瘦身食谱：

　　- 这是一段非常容易发胖的时期哦，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。

　　- 多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。

　　- 建议你能制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

　　关键提示：即使你平时不喜欢有氧运动，也要尝试做一些，否则可能会出现浮肿和体重增加。
第三部：减肥平快期

　　时间计算：月经后第14～21天

　　生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体素激素分泌增加，肌肤状况变得不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问题正在酝酿，你的皮脂分泌渐多，黑色素活化，可能会长暗疮，而你的心情可能会变得比较起伏，时而平静，时而急躁。

　　减肥成功指数：★★★★

　　加速减重方案：

　　- 现在仍是减肥的有利时期，虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见，但仍可获得不错的瘦身业绩。此时建议你的一周运动时间保持在6小时以上。

　　- 跑步机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量，而网球和球操则是最佳选择。

　　- 如果没有时间去健身房，可以选择跳绳作为减肥方式，每天早晚跳200下甚至更多，减肥效果非常明显。

　　- 最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动，对脂肪和热量都是极好的消耗。

　　健康瘦身食谱：

　　- 为了下一次月经来临做准备，增强铁和蛋白质的摄入量。

　　- 多吃高纤维食物，如疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量。

　　- 在两餐之间吃一些核桃、腰果等富含B族维生素的食物，可有助于调整月经和镇静神经。

　　关键提示：适当地有氧运动在这个时间段仍可继续，但注意不要过度疲劳，引起肌肉受损。
第四部：减肥慢行期

　　时间计算：月经后第21～28天

　　生理表现：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，第20～24天可以做更长时间的有氧运动，但第24～28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。这个时间段你的感觉比较复杂，前期精力还算旺盛，但后期却容易疲劳。由于受体内激素的影响，女性体内分泌黄体激素十分活跃，同时引起皮下脂肪活跃，身心状况都开始不稳定，脸上会有油腻和粉刺情况，此时你又快要回到初期的生理状态了。

　　减肥成功指数：★★

　　加速减重方案：

　　- 你可以继续进行前一阶段的有氧运动，同时还需要一些力量训练，运动时间可保持在每周3小时左右。

　　- 游泳之类的娱乐性强、竞争性弱的运动可以使你心绪平和，减轻经前期综合征。

　　- 不妨每天进行30分钟的瑜珈练习，可以使你的身体柔软，心情安详，同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环，减少水肿及痛经。

　　- 如果你更喜欢健身房，那就每天抓紧时间(至少20分钟)到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

　　健康瘦身食谱：

　　- 月经来潮前一周的饮食宜清淡，易消化，富营养，同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

　　- 这个时期你会感觉自己食欲大增，此时无需刻意节食，只要记住不吃零食及油炸食品，睡前不吃夜宵就可以了。

　　- 多吃绿叶蔬菜和水果，也要多饮水，以保持排泄通畅，减少骨盆充血。

　　- 在此阶段的后几天，可多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。

　　- 忌食咸食，以免体内的盐分和水分贮存量增多，出现水肿、头痛等现象。建议在月经来潮前7天开始吃低盐食物，上述症状就会大大减轻。

　　关键提示：尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目，而难度和强度过大的运动不仅不会加速减肥，反而可能损害你的健康。

哈哈，我来了，我可以加入吗。

来加入！！！！

终于找到组织了，我加入，身高173.体重83kg, 目标65 kg, 请求领导批准加入，哈哈哈

我的目标体重也是60 现在75

我可以加入吗？目前86.9kg，短期目标是80kg，长期目标是55kg

我也来，165.92

梦若清秋写道：

哈哈，我来了，我可以加入吗。

爱蝎写道：

我也来，165.92

29岁前瘦下来写道：

终于找到组织了，我加入，身高173.体重83kg, 目标65 kg, 请求领导批准加入，哈哈哈

可以 写好格式 身高体重 目标体重和方法 每天都报告你的运动和吃的方法

每天加油 一起加油