健康地瘦下来才会更健康、更持久,我要加油~fighting~[活动,创意] 

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七只花蝴蝶

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      大家好,我是七只花蝴蝶,从小我是一个小胖墩,而且骨架也大,通常是很庞大的,我认识薄荷是在2011年的时候,在网上搜索减肥方法时偶然间看到的,进入到这个空间后发现真的很好玩,而且其中的一些健康减肥的知识也很吸引我,我想一个人需要瘦,但更需要健康,如果是健康并瘦着,那是一件非常了不得的事。自2011年之后,我偶尔会逛逛薄荷,但是仅仅是看遍了其中的所有知识,丰富了自己的知识点,但这也成了我现在购买nice 之后能够很轻松进入状态的基石,因为拥有了知识、只等待我去实践了,我的思想观念是已经发生了改变,只要行动持之以恒,并且不断调整、更新,相信在薄荷joyce 老师的指导下,我会成功迈向自己的目标。

减肥前照片(大饼脸,所以。。。

减肥后照片

我的减肥成果

减肥37天 65kg-62kg 减去6

胸围   91cm-91cm   没有缩水

腰围   77cm -75cm  减少2cm

臀围   96cm -94cm  减少2cm

手臂围  28cm-27.5cm 减少0.5cm

大腿围  55cm-53cm   减少2cm

小腿围  35cm-35cm   没有减少

购买NICE减重服务的时间及服务期

2013.6.4-2013.12.14 (6个月

减肥经验

一、饮食结构的改变

减肥前:我晚上基本不吃东西,每天保证水果和蔬菜的摄入,每天也吃鱼肉,保证身体营养的需求,也喜欢喝酸奶,像油炸、甜点等已经基本戒掉,但是我对食物的重量、常吃食物对应的热量、每餐吃什么的饮食结构不是很好,比如晚上是一家人聚在一起吃饭的时间(中午在公司吃),一家人边吃边聊天,婆婆也会烧很多的好吃的菜,因为住在沿海,家里是每天都有海鲜,晚上吃个螃蟹、吃些虾、鱼那是最基本不过,早上么也不怎么饿,虽然每天早饭都保证吃,也就吃点充饥而已。。。

减肥后:饮食结构完全调整了,早饭现在是以前的两倍,那个吃的多,谷物要吃三份,以前除非是吃面,不然没有这么多,一天的饮食重点放在了中午,想吃鱼?想吃肉?可以,在中午吃吧,不过量也要合适哦,中午的鱼肉限量是1.5份,不要吃多了,而且红肉不能多吃,一个星期最多3次,每次不超过50g,而且每天也要摄入500g左右的蔬菜,中午、晚上对半开吧。运动日的时候豆类的摄入放在晚上,每天都保证牛奶和豆浆的摄入(以前是选择其中一个吧,也不是每天都吃),这也保证了胸部不会缩水哦,mc也会很正常吧,每天这样的饮食,也不会导致营养不良,不会导致掉太多的头发哦,我指甲上的小太阳也比以前多了

二、运动观念的改变

减肥前:不想跑步,跑步小腿会变粗,每天走个一个小时肯定是消耗很多热量,会瘦下来来的,一星期有个三次运动时间差不多了,心率?从来不知道这个东东能有多大效果,总之,多走路吧,很环保、健康的方式。(但是好像减肥的效果不是很理想,可能和我那饮食方式结合,体重没有一点下降的趋势,应该是波动状吧

减肥后:一星期要保证5天的运动,而且每次在60~75分钟,心率要在130次/分钟以上,在减肥开始一个月以内,我尝试了pump it up 的几个系列,也尝试了椭圆机跑步,尝试后发现我用椭圆机跑步的心率不够(可能调到了最轻松的档,但是其他档坚持不了一个小时),最终淘汰了椭圆机跑步,pump it up 中也选择了自己喜好的两档:pump it up 2004 &2005,运动是陪伴自己一辈子的事儿。总之,一星期保证5次运动,每次60—75分钟pump it up ,心率达到130次/分钟以上。

三、瘦小腿

    我把瘦小腿单独列出来了,因为减肥的这些日子中,小腿很难减下来,于是我开始注意,经常在有事没事的时候揉捏小腿,每次跳完操,去捏小腿的时候,小腿的肌肉有一点的酸痛,所以揉揉捏捏之后肯定会有所调解,我相信小腿终有一天会被我揉瘦的。。。

四、结尾

    我相信,在joyce 老师的指导下,自己好好遵守饮食结构、饮食分量、运动次数、运动力度,以及在各位薄荷好友的相互督促下,我会越来越瘦的!!!

 

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禾青美

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支持

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加油

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支持一下,嘿嘿

素手浅浅

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说的好亲~我来支持你了~继续加油哦~多交流:)

liying311

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妞,但我们qq群里当减肥指导老师吧。真诚的相邀。qq群号118581773

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liying311写道:

妞,但我们qq群里当减肥指导老师吧。真诚的相邀。qq群号118581773


来我们减肥群,有意者大家一起来

Mia_Yu

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亲,加油,哈哈

zhanghui18

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亲,我来支持,继续加油哦

蓝海听风陪你听风

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加油!支持你!

塔塔很优雅

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真不错,搂搂很可爱呢

咪宝咪宝

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我来支持你一下!

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谢谢各位亲的大力支持~~~亲一个

丁1

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加油啊~

Rainy.W

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真的只是减了六斤吗?看上去差好多哦,加油哦,继续努力^^

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