让你拥有【马甲线+四块腹肌】。Come on!!附效果图。(第2页)[纤腰,收腹]  

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死小妞

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好平的小腹!不过楼主的肚脐长得好奇怪哈哈

素不丶相识

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童童要肌肉写道:

露珠看到我,我也是想增肌的。我想问一下你比较典型的一天的饮食可以吗?我后天开始跳jm了,饮食方面怕做不好。你看下我的: 早上:一杯粥+一个甜烧饼+鸡蛋 约450cal 中午 牛肉饭/鸡扒饭/牛肉鸡蛋卷饼 500cal+ 下午 猕猴桃 100cal+ 晚上 青菜为主少量米饭 250cal 运动后 牛奶150cal 需要增减或者结构调整吗?我身高166,体重44.想要瘦手臂后背腰腹神马的。谢谢谢~

嗯,总体上来说还是很好的。不过早上的甜烧饼能不能换成其他无油无糖的主食呢?

而且早上最好在加一点水果或者蔬菜~

不过你的饮食没有什么奶制品和豆制品哦。这两样东西对女生很好的~

你的体重已经很瘦了,最重要的是塑形。

多做运动就好,饮食方面不用太苛刻自己。

 

 

素不丶相识

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旧春光,Goodbye写道:

素时的线条羡慕了好久了~~话说如果我做第一个的话每天只做20分钟就可以了么

差不多~再配合一个小时左右的的有氧效果更好哦!!

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louisC写道:

怎么增肌呢? 做什么运动呢?

亲你现在的任务应该是增加脂肪。

你身体中的脂肪已经所剩无几了,估计都不够你维持生命寒

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jessieleilei写道:

我想问下楼主,腹肌训练是每天都要进行吗?还是说要给腹肌休息的时间

根据自己的时间调整啊。其实最好是每天都进行。

但不一定每天都有空,而且还有MC的问题。

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高木林写道:

亲 练习这些力量训练就可以不去健身房了嘛 你觉得有没有必要去呢 有点纠结哈。

在家里比较有局限性,练不了器械之类的。

如果有条件的话最好是能去健身房,这个效果是在家里自己做不到的

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Xetina写道:

妈蛋!终于等到你开贴了!每天汇报饮食和运动!我要东施效颦【够了!!

哈哈~就是受了你的启发呢、

不过做不到每天啊,只有周末才有空呢,

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胖冰凌写道:

好平的肚子啊啊啊啊,羡慕啊

只要努力,你也可以拥有的。没有什么不可能。强

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00提拉米苏00写道:

太平坦的小腹了!!~~撒花!~

其实我吃撑的时候也会不平坦的痛苦

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kiko_520写道:

好赞哦,薄荷就应该多出现点这种帖子嘛,那些节食的,应该封杀!

其实楼主以前也结过食的,走过一段弯路。

现在想想好后悔!那个时候不知道消耗了我多少的肌肉!有多少的美食没有吃到!

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芝麻酱酱酱写道:

哇塞!!!!!!!!!这腹肌!!!!!!!!!给跪了!!!!!!!!!!!!!

我的目标是6块肌肉!!强强

这还远远不是我最终期望。

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鱼咪写道:

吃再多蛋白质没有合适的碳水配合也白搭 增肌看腿看臀看背,腹肌来自厨房和增肌没关系。

 

 

 

脂肪不能转化成肌肉!

我又没说不吃主食。寒没有碳水,再多的蛋白质也会被当作燃料消耗掉。寒

这个我知道,脂肪组织和肌肉组织是两码事。

我的意思是减少一点脂肪,增加一点肌肉

素不丶相识

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死小妞写道:

好平的小腹!不过楼主的肚脐长得好奇怪哈哈

我也这么觉得!痛苦痛苦

你说我要不要把肚脐给PS掉?

旧春光,Goodbye

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素不丶相识写道:
差不多~再配合一个小时左右的的有氧效果更好哦!!
昂,好的!谢谢素时么么哒

素不丶相识

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旧春光,Goodbye写道:
素不丶相识写道:
昂,好的!谢谢素时么么哒

不过增肌的前提是要减脂。

你知道你的体脂是多少么?

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