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mayaapi

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请仔细阅读黑色文字部分,并仔细看最下方的红色字总结.  请不要跳跃.

 

 

食物能量、脂肪与运动

一个人吃东西就好比收入一笔钱,消耗能量好比支出一笔钱。如果每天的收入超过了支出,而且暂时没有什么用项,那么人们肯定要把钱存起来,放在银行里,而且是定期。我们的身体则主要用两种形式来储存能量:脂肪相当于长期储蓄,糖原相当于活期储蓄。身体需要一些随时可以取用的“活期”,这就是肝和肌肉当中所储存的糖原。至于口袋里的零钱,就是血液当中的葡萄糖。如果血糖低了,身体就会马上把糖原变成葡萄糖,维持血糖的浓度。糖原就是葡萄糖的缩合形式,很快就变成葡萄糖。如果糖原大部分耗尽,那么身体就要考虑换成其它能源,主要是脂肪分解成的脂肪酸。
任何一个机器要运转都需要能量,或者用电或者烧煤,人体这部大机器也需要能量才能开动。如果餐后做运动,那么身体能耗增大,就要使用糖原和脂肪来供应能量。
人体内的糖原很少很少,运动起来30分钟之内就会被消耗掉,然后身体便会分解脂肪来供应运动所需要的能量。短时间的运动(比如几分钟的短跑)仅仅消耗糖原,只有长时间的运动才能消耗脂肪。
然而,即便不做专门的体育运动,在两餐之间,身体也会消耗一些脂肪。如果两餐隔得很远,而工作又比较重,糖原消耗量比较大,身体感觉到糖原要省着用,就会分解少量脂肪。不过,如果在两餐之间吃零食和甜食,则会随时供应糖分提高血糖,结果身体连这点脂肪消耗也会停止。因此吃零食不利于减肥。



碳水化合物和脂肪是哪里来的?

可消化的碳水化合物包括淀粉、蔗糖(白糖)、果糖、乳糖、麦芽糖等。其中以淀粉和蔗糖为主。所有的粮食当中都含有淀粉,所以粮食做的食品都含淀粉,包括米饭、馒头、面包、米粉、饼干、米饼、锅巴、膨化小食品……淀粉体积大很容易看见,蔗糖则不然。它溶解在食物当中“偷偷”地钻进肚子。一块面包不加糖是多大体积,加了糖还是多大体积。可是加了糖之后,平白无故增加了许多能量!比如说,一个可乐罐头容量是335毫升,其中含糖10.5%,一罐可乐就含白糖35克呀!相当于能量140千卡(等于半碗米饭)!所以说,吃甜东西很容易胖。水果的甜味来自糖,糖也是碳水化合物,所以水果比蔬菜能量多,味道越甜能量越多。
脂肪(油脂)包括两部分:显性脂肪和隐性脂肪。前者就是一眼能看出来的脂肪,如黄油、烹调油和肥肉;后者是那些悄悄地藏在食物当中的脂肪。脂肪让食物变得香气扑鼻,变得酥软可口。蛋糕、酥皮点心、方便面、蛋卷、曲奇之类,都是因为加了很多脂肪而美味。冰淇淋、雪糕里面也有脂肪让它滋味浓郁。瘦猪肉里面脂肪超过25%,肉肠就更多,制作的时候还要特意加肥肉糜来改善口感!
可以说,除去水果之外,好吃的东西基本上都要加入油脂,油脂越多则味道越香。家里炒菜也是一样:放油多菜的味道就好。少吃油,少吃白糖,是减肥饮食的第一要诀。



食物能量与减肥

女孩子们都知道:要想减肥,就要控制食物中的能量,或者说热量,或者说热能。可是能量来自哪里,又用在哪里呢?人体所需要的能量来自三种物质:碳水化合物、脂肪和蛋白质。维生素和矿物质都没有能量。
碳水化合物和蛋白质每克可以放出4千卡能量,脂肪每克可以放出9千卡能量。所以说多吃脂肪容易胖。这些能量在人体当中都有什么用途呢?
首先要维持生命活动,包括心跳、呼吸、血压、血液循环、体温、各个细胞养分供应废物排出之类的活动。这些能量的总和叫做基础代谢。一个人肌肉越发达,体型越大,这方面消耗的能量就越多。
其次,能量用来合成身体的蛋白质,制造血液,强壮骨骼和肌肉......也就是说,用在身体的自身建设上。青春发育的时候食量特别大,就是因为这方面需要的能量比较多。受伤生病之后的恢复也需要这一部分多供应能量。
第三部分能量用在脑力和体力活动上。大脑思考问题需要能量,但是毕竟总消耗很小。肌肉的收缩消耗能量特别多,所以如果体力活动不一样,每个人每天消耗的能量就不一样多。此外,吃了东西之后人们往往觉得身体发热,这是额外的能量消耗,叫做食物的热效应。一般来说,吃的蛋白质比较多,热效应就比较大。
在这几方面的能量消耗当中,第一部分和第二部分都是人力不能直接控制的。能够改变的只有第三部分。肌肉活动量不一样的人,每天消耗的能量差距非常大!成天坐着不动的一个中等体型女孩儿,一天消耗能量也就是1500千卡左右;有点走动和日常事物则增加到2000千卡左右;然而一个女运动员一天能量消耗可以达到3000千卡。减肥的时候建议人们增加运动,就是为了有效增加这一方面的能量消耗。学生们每天都有多种活动,如在校园当中走来走去、听课、打球、跳舞、搞活动,都是要消耗能量的。活动量越大,则能量消耗越大。如果从早上起来就坐着一直不动,消耗就比较少。这正是所谓“天道酬勤”的道理:爱动的人不容易胖。

 

通过以上知识的学习我提供大家一个效率高的减肥方法.  

人体内的糖原很少很少,运动起来30分钟之内就会被消耗掉,然后身体便会分解脂肪来供应运动所需要的能量。短时间的运动(比如几分钟的短跑)仅仅消耗糖原,只有长时间的运动才能消耗脂肪。  这句话很重要. 我们可以利用无氧运动来迅速消耗掉体内的糖原,然后来进行有氧运动.这样可以直接调用体内脂肪用来维持身体活动.

1小时器械训练+30分钟的有氧运动 会大大增加您的减脂效果. 如果有氧超过45分钟效果更好. 但是这么大的运动量一定要注意能量的补充. 采取节食减肥方法的朋友们请不要使用这套方法.会倒下地!哈哈.

每个人的运动水平都不同,如果您需要这样的训练计划,可以用QQ联系我! 我会尽量帮助大家的!  

 

希望您能仔细的看完.大笑加油

 

ι扁扁ι

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谢谢~

xiwaln

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看来要连续运动半小时以上啊!

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谢谢,推崇力量训练

oo清云oo

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很棒的知识!

不过1小时器械锻炼,肌肉受得了么……

mayaapi

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purplefox wrote:

很棒的知识!

不过1小时器械锻炼……


   根据个人情况 可以制定不同的器械重量和计划! 不要担心长肌肉! 肌肉没那么容易生长的.

而且科学训练肌肉不会飞长的!

yangliu1008

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看完了了,学习了。力量训练基本都是男的在,我一个女的感觉怪怪的

H.O.Tの裙摆

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但是我是下半身胖啊,怎么减?

vickywei

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女生怎么可能作1小时的器械 只要你们男的喜欢 不切实际

being.bing

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瘦身理论的问题,我觉得其实参考"瘦身学院"里的"瘦身课程"和"减肥300问"就足够了。那里的瘦身理论比较系统、调理,更重要的是也比较科学。过多的网上的参考资料不是很有必要而且也有些浪费时间。

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being_fitness wrote:

瘦身理论的问题,我觉得其实参考"瘦身学院"里的"瘦身课程"和"减肥300问"就足够了。那里的瘦身理论比较系统、调理,更重要的是也比较科学。过多的网上的参考资料不是很有必要而且也有些浪费时间。


    黑字部分是网上的资料.  但红色字部分是我亲身体会加上已经被世界都认可的一种正确减肥方法.

  就是器械配合有氧.  

mayaapi

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vickywei wrote:
女生怎么可能作1小时的器械 只要你们男的喜欢 不切实际


   我已经说了肌肉没有那么容易长的.  而且力量和增肌完全两个概念. 训练方法也不同,器械的训练目的是加速体内糖原的消耗. 至于怎么训练就要具体定了. 

zoeabe0215

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那就是每天要动45分钟

蚊子别咬我啦

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有适合女生的吗?渴望

lixuelian133

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学习了,可是在家里可以那些力量训练呢?

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lixuelian133 wrote:
学习了,可是在家里可以那些力量训练呢?


    比如空蹲  仰卧起坐  小重量哑铃(哑铃动作很多的可以训练的部位很多)

nxwenqian

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谢谢。我现在每天都要抽出一个小时运动,感觉真好!大笑

可爱小包

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觉得挺受用的,学习到了,谢谢楼主 不过力量训练还是觉得麻烦,每天都坚持运动1个小时可能速度慢些但容易实现吧

miaq

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我要计划~~

shminle

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LZQQ多少啊

elwen

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每天都练呵呵?可能没这个时间,如果一星期4到5次还是比较实际的。溜狗顺便跑步,呵呵,估计我家狗被溜瘦了最后。不过楼主的理论我是认同的。谢谢啦

快乐瘦身08

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我有运动瘾,不动动,难受

末子

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努力减肥呀!

vivian_shi

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闭嘴

lmj80290290

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多谢楼主~不过,为什么我的教练却要我一定要先有氧在器械呢困惑

simiaoyu

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讨厌运动。。。额

尙小夕

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多谢楼主分享 支持支持 又学习了

不在蓝

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也不是不切实际啊,

  女的更需要做器械!

    对塑型很有效

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