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raneliang

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日期:11月26日

早餐 7:40

主食:南瓜稀饭一小碗

小菜:凉拌萝卜丝

上午水果:11:00 苹果一只

午餐12:00

主食:米饭一两+南瓜3片

菜:炒白菜部分+猪肉炒莴苣,肉没有吃,吃了几片莴苣

晚餐下午6点:米饭2两

菜:红烧鱼部分+糖醋藕部分+菜干烧猪肉中菜干部分

运动

6点45

健身房 跑步机 7慢跑20分钟 7.5慢跑5分钟 快走15分钟

 

 

sophy不过百

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欢迎加入慢跑运动群,qq群号300386922,群主每天统计你的运动量,统计周日空腹体重哦!

raneliang

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日期:11月27日

早餐 7:40

主食:南瓜稀饭一小碗

小菜:凉拌萝卜丝

上午水果:11:00 苹果一只

今天没有运动,吃完晚饭去散步了1.5小时,因为带着5岁的孩子,走路不算快。

raneliang

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日期:11月28日

早餐 7:40

主食:南瓜稀饭一小碗

小菜:凉拌萝卜丝

上午水果:早上来不及的了,没有带水果

午餐12:00

主食:米饭二两

菜:肉圆一个、炒莴苣部分、红烧萝卜

晚餐下午6点:米饭1两

菜:排骨汤+排骨一块+大鱼丸一个+粉丝炒韭菜部分

6点45

有氧操40分钟

健身房 跑步机 7慢跑15分钟 7.8慢跑5分钟 坡度6、速度5快走10分钟

倘若if_1314

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亲吃的好少啊,缺乏身体所必须的营养,时间久了可不行。早上是人体吸收营养的关键时刻,早餐吃好吃多点没关系,一般上午到下午4点前,人体代谢很高的,晚上可适当少点

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亲吃的好少啊,缺乏身体所必须的营养,时间久了可不行。早上是人体吸收营养的关键时刻,早餐吃好吃多点没关系,一般上午到下午4点前,人体代谢很高的,晚上可适当少点

我午饭后站个20分钟后基本都是坐着不怎么动的啊了。中午也不能多吃吧,我一直吃的不多的,没有减肥的时候也是吃的不多,现在吃这么多,其实也是饱的了。

倘若if_1314

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raneliang写道:
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亲吃的好少啊,缺乏身体所必须的营养,时间久了可不行。早上是人体吸收营养的关键时刻,早餐吃好吃多点没关系,一般上午到下午4点前,人体代谢很高的,晚上可适当少点

我午饭后站个20分钟后基本都是坐着不怎么动的啊了。中午也不能多吃吧,我一直吃的不多的,没有减肥的时候也是吃的不多,现在吃这么多,其实也是饱的了。

关键要看热量摄入啊,你首先要了解下自己的基础代谢,每天保底要摄入多少热量,不然身体会一天天变差的,而且容易变成易胖体质。

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倘若if_1314写道:
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我午饭后站个20分钟后基本都是坐着不怎么动的啊了。中午也不能多吃吧,我一直吃的不多的,没有减肥的时候也是吃的不多,现在吃这么多,其实也是饱的了。

关键要看热量摄入啊,你首先要了解下自己的基础代谢,每天保底要摄入多少热量,不然身体会一天天变差的,而且容易变成易胖体质。


基础热量我肯定达到的。

怎么知道自己的基础代谢率啊

倘若if_1314

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关键要看热量摄入啊,你首先要了解下自己的基础代谢,每天保底要摄入多少热量,不然身体会一天天变差的,而且容易变成易胖体质。


基础热量我肯定达到的。

怎么知道自己的基础代谢率啊


那个薄荷网首页有个计算器,你输入年龄和身高、体重,就知道大概了。

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基础热量我肯定达到的。

怎么知道自己的基础代谢率啊


那个薄荷网首页有个计算器,你输入年龄和身高、体重,就知道大概了。

根据您的基本信息,您当前的BMI是 26.0,属于 超重 范围, 选择慢减肥是很明智的哦,这样能更轻松的形成健康的生活方式,真正做到轻松减肥、永不反弹!

倘若if_1314

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raneliang写道:
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那个薄荷网首页有个计算器,你输入年龄和身高、体重,就知道大概了。

根据您的基本信息,您当前的BMI是 26.0,属于 超重 范围, 选择慢减肥是很明智的哦,这样能更轻松的形成健康的生活方式,真正做到轻松减肥、永不反弹!


这个是体脂率啦,嗯嗯,慢慢来啊,欲速则不达,我看好多亲们过度节食然后暴食暴的好恐怖。只要有恒心,总有一天会瘦的昂亲一个

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根据您的基本信息,您当前的BMI是 26.0,属于 超重 范围, 选择慢减肥是很明智的哦,这样能更轻松的形成健康的生活方式,真正做到轻松减肥、永不反弹!


这个是体脂率啦,嗯嗯,慢慢来啊,欲速则不达,我看好多亲们过度节食然后暴食暴的好恐怖。只要有恒心,总有一天会瘦的昂亲一个


您的基础代谢率为 1167 大卡

谢谢你鼓励我,我会努力和恒心的。

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日期:11月29日

早餐 7:40

主食:青菜鸡蛋面条一碗,吃的挺饱的,小菜:百叶炒青蒜

上午水果:苹果一个

午餐12:00

主食:米饭二两

菜:南瓜2块、洋葱炒猪肝中洋葱部分、炒粉皮部分、

晚餐下午6点:吃了蛋糕 今天松哥的生日,今天饭店大餐的了

菜:红烧肉+很多菜,吃饱了,吃冒了。

运动

就晚上送弟弟去酒店来回走路半小时的了。其它没有什么运动。晚上11点左右才睡觉的。

 

 

raneliang

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11月30日 12月1日 周末的时光,吃的有点多,出去逛街居多。

体重没有称。千万不要冒了啊

Hemuer瘦身

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我们饮食和运动差不多,不知道瘦身效果谁更好~~
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