1个月瘦了20斤对比照我要继续瘦瘦瘦！！！！！！[瘦脸,瘦腿] 

看帖之前先看http://www.boohee.com/posts/last/283228#last

来个没减肥之前的照片吧 很不容易找到的 胖的时候不爱照相

找到的而且都是怎么感觉胖的时候照相怎么都是照着显瘦的照片。特别是这张格子桃粉色衬衣胖子时期好显瘦。。。黑裤子胖子的不错选择。哈哈。棉花糖那张是最胖高峰期。小粉花这张因为同学高三的时候照相角度问题特别显瘦了

减肥前：     

虎背熊腰有木有！大粗腿大屁股

有木有！！！！大饼脸有木有！！！！

超级大饼脸。。。。。

减肥后：

减肥前后换了个人有没有！！朋友都不认识我了有没有！！！！！！

这就是DD自己减肥前后的区别了以前DD是差不多有126，才一米60的个子，脸和腿胸腹都是惨不忍睹的，自己本身也还觉得没有多胖，当买不到衣服去男士店买裤子的时候才知道自己有多胖。下决心瘦下来。

刚开始的体重是126左右往上浮动，大腿59  小腿41 臀围和肚子都没仔细去量过，

现在的DD体重是102左右早上时候起来还会更轻，大腿56 小腿36，肚子瘦了一大圈 脸瘦了以前的快一半  有次和高中同学视频同学接了视频不认识DD了 直接挂了发条消息问我是谁，大学开学了去上学见到DD的人都说DD瘦了好多

开始减肥的时候没有什么目标性，就以为少吃 饿就会瘦 当然也瘦了 不过不知道瘦的是体内的水分 ，两星期喝稀饭什么都不吃瘦了十多斤，然后继续开始吃东西，又给涨回去了，涨到了124 并且大小腿节食减肥时从未瘦过，于是开始了解健身减肥 就开始了DD的减肥之旅。DD知道124不比170 180高体重的好瘦，不过DD会加油的！(*^__^*) 嘻嘻……

DD从今年2月到现在减肥已经1个多点月了 ，由于DD是肥肉体质，瘦了差不多20斤，可是这个20斤和前面节食的完全不一样，我明显的感觉到了肉变紧实也不是肌肉，但是问题现在DD的肉还是属于肉肉型的！！！！！！！！！！！小腿瘦了5厘米，大腿瘦了3厘米，脸瘦了很多，有人会不认识现在的DD 腰以前的裤子都太大穿不了了，穿上去跳两下就会掉下来  ，这都是运动给我带来的好处 ，大家不要怕运动涨肌肉 只要做好拉伸不会的，刚开始运动一段时间后肉变硬那是正常的，慢慢就会好了。

吃：DD很懒 ，没有像那种薄荷网的计算每天食物有多少卡，就按照家里的食物吃就行，不会太撑，8分饱多喝水吃水果，早上起床喝一大杯蜂蜜水 ，喝黑咖啡也可以，不过胃不好的千万别尝试黑咖啡，晚上睡觉也会喝热牛奶睡觉。

脸：  DD没有什么瘦脸的运动，就只是每天晚上擦玩护肤品，躺在床上，头放在床边倒下去一点，手上抹点润肤的，两个手掌顺着脸两边的骨头从下巴往耳垂方向慢慢滑 用力一点 感觉到微痛就可以了。 一定要坚持一个月你会看到特别明显的效果。你看dd的脸瘦的超吓人 脸上有肉的都可以这样做

腹：由于DD瘦的地方很多，主要瘦大小腿和臀，对腹的要求暂时没那么高，偶尔空闲做100—200个仰卧起坐也会有效果，仰卧起坐百试百灵，需要瘦肚子的必须做哦 (=@__@=)

大腿：DD知道大腿是最难瘦的地方，何况DD是无比的粗腿呢。。不过会加油              的，两厘米的变化虽然不大，但总是有的，主要的局部运动：

        剪刀腿【双腿抬起分开80°保持三秒并拢】

        自行车【左右一个来回算一下 脚尖一定要往上 这样瘦肚子瘦大小腿一起瘦 脚尖不打直瘦不了小腿】

        下蹲【双腿分开双手可以持矿泉水两瓶，能瘦大腿和手臂，可是大腿外侧又可能会出现两条肌肉】        

小腿：转脚尖【360°转 脚踝不动 慢慢转 否则可能拉伤肌肉】                                     垫脚【可以在楼梯进行，脚尖在楼梯上 脚掌悬空 踮起保持三秒 这样来 回】 

         原地起锺【脚跟并拢脚尖分开150度再踮脚可以改善肌肉外侧 塑造小腿腿型 达到笔直效果 ]

************运动顺序：局部{无氧运动}+有氧运动+拉伸*****************

什么是有氧和无氧相信都大概了解，有氧就是燃烧脂肪 心率提高，DD做过的有氧运动的有KITTY、PUMP【个人比较建议04】、快走【夹紧臀部】、慢跑【一般早上起床喝了蜂蜜水跑40分钟—60分钟】、跳绳，游泳【很瘦腿，可是DD的不怎么爱去游泳 有条件的可以去 】

运动最好不要每天 DD把PUMP和KITTY交替做，DD把慢跑放在的是早上，晚饭后半小时DD做完局部然后快走要走一个小时在回去做其他的有氧，每周需要休息 有氧一周5次就可以。要让肌肉群充分得到缓解无氧运动就是局部的力量训练 达到紧实肌肉的效果，时间有氧40分钟以上

无氧就看大家的了 。有氧为主无氧为辅这样效果更佳 ，有氧像主餐 ，无氧就是加餐。

没运动的那一天大家可以做做普拉提 不会像运动那种流汗

最后当然是拉伸了，相信大家都知道拉伸的重要性，DD的双腿运动了一个月小腿都是肉的 不是那种捏起来硬硬的，晚上运动睡前我都会竖腿半小时

而且运动的时候DD都会戴护膝，小腿的不好做，大家可以去买那种半截腕 到膝盖的那种，要棉的有弹性 稍微紧实一点的，防止肌肉群变大，绝对不会变成可怕的肌肉腿。拉伸动作大家可以百度一下马华的拉伸 或者是04 PUMP里面最后的拉伸跟着做也行

大家不要把运动当成一种负担，当成享受。也不要急于体重的变化，DD刚开始减肥的一个星期体重都是上升的，后面才缓缓降下来。减肥是长期的，大家一起坚持吧，我相信胖子瘦下来都是美美的！！！！！

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊dd还是很胖但是dd会坚持变瘦的！＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊最终目标：体重95 大腿46 小腿30＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

DD最近如果没有回复大家薄荷，那就是忙着看书考试。dd马上4月份就21岁了，大学刚毕业，妈妈叫考公务员。

不定时更新http://www.boohee.com/posts/view/283228/7  91楼肥臀大腿图

                              http://www.boohee.com/posts/view/283228/10 145楼信念和坚持

                              http://www.boohee.com/posts/view/283228/11 152楼具体的有氧和无氧顺序

好厉害呀呀呀

很棒哦！

Payie写道：

好厉害呀呀呀

pudding_DECAF写道：

很棒哦！

孔丹丹呀写道：

Payie写道：

好厉害呀呀呀

你也能行的 加油吧

Payie写道：

孔丹丹呀写道：

嘻嘻，我围度比你小，目前主要想瘦脸

坚持长时间一定有效，这个我很早以前在很多综艺节目都看到过的瘦脸方法

可以试试

会让脸颊两边的肉肉都消失一大半 我每次感觉脸上长肉 都会做那样的按摩

不错，效果明显

楼主，你一个月瘦了20斤？我看楼主的减肥方式还挺健康的，瘦了20斤，算是飞速啊，恭喜啊！

简单就是飞速啊！

超级棒啊！要跟你学习！！

好棒

yyn686写道：

不错，效果明显

筱昕写道：

楼主，你一个月瘦了20斤？我看楼主的减肥方式还挺健康的，瘦了20斤，算是飞速啊，恭喜啊！

我以前有次两个星期节食减肥 每天只喝稀饭 

瘦到98斤 但是腿还是那么粗 过后吃的太多涨回去了

现在是运动减肥 体重还是没下100 可是围度发生变化了 今早量比11号还瘦了三厘米 

zyjo520写道：

简单就是飞速啊！

你也可以的 我去上学同学都有些认不出了 一是以前戴眼镜 现在换成隐形眼镜了

瘦点自然自信点 穿衣服也好看得多了

不过还是很胖 腿依旧粗 

一起加油吧