我的三次减肥经历[失败教训,原创] 

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nightin

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我的体重变化历程;
2010年前112斤 —— 2010年6月至2011年9月84斤 —— 2013年初100斤 —— 2013年8月86斤 —— 2014年初100斤 —— 现在98斤减肥中

第一次
第一次瘦下来是大三上学期末,五六月份。
在这之前,157的身高体重一直在112以上,吃的不多(不敢吃真的),运动不少(那两年我把灵魂和生命都献给了跆拳道队好不好),但就是不瘦。这个一方面有体质的原因,另一方面我觉得是日常的姿态。那会人比较假小子,走路大步流星直前直后像个男人,这样走路虽然看似凶猛,但并不能很好地把身体的各部分肌肉调动起来,走路消耗的热量很有限,长期会使臀部和腿部变粗(我那时候穿31码的裤子)。
开始快速瘦下来是从谈恋爱(我真的不想说那个叫恋爱。。)和逛街开始。恋爱后开始注意仪表,就有意纠正走路的姿势,学习把重心压在前脚掌上,并稍微带动腰部摆动起来(很轻微几乎看不出来,但自己能感觉到)。那会也喜欢到学校附近的步行街去转悠,常常自己一个人用这样的姿势快步走到步行街,浏览一圈以后再走回来。因为时间有限,走得匆忙,更能找到那种带动腰部摆动,全身都紧张起来的感觉,走一会就出很多汗,我几乎一边走一边感觉到脂肪在燃烧,走一趟回来就觉得自己轻了二两。事实上我那段时间每天瘦的绝对不止二两。
除了走路,那时候还特别着迷跑步。大三为了做产学研退出了跆拳道队,结果项目告吹,人陷入空虚之中,每天晚上都要把自己的体力消耗得一干二净才觉得痛快。每天晚上操场跑十圈,跑完以后整个人晕乎乎有种虚脱的感觉,觉得特别有成就感。我耐力还不错,会头晕是因为那时每天吃的也少体力透支。因为每天都处在运动中,也就不怎么想吃零食了。食堂吃炒菜很容易觉得饱,实际热量并不高。
在加上当时年幼无知地和一个混蛋异地恋,每一天都在纠结不安的情绪中度过。
结果就是,我每天晚上躺在床上,用手握着手臂,都能感觉到它比前一天更细了!!不到两个月我从112斤瘦到了86斤。
负面影响就是,那时每个月MC都极端的少,更可怕的是排卵期出血!我原本属于万年不感冒的体质,但那年冬天我一感冒就是两三个月,反反复复没一天好过。
但我还是感谢这次经历,从那以后我体型就匀称了,直到现在我最胖的时候也没超过中等身材的范畴。

总结这次瘦的原因:
1、调整走路姿势,重心落在前脚掌,保持腰腹臀和大小腿紧张,带动腰臀轻微摆动,这样走路最能消耗热量。
2、少吃零食多吃饭。选择清淡健康的食物,一顿八分饱饭的热量也不过刚刚够日常消耗。对于爱吃零食的人,只要把零食戒掉,每天吃饭吃到饱不需额外运动都能瘦。
3、有氧运动功不可没。快走和跑步时我都能感觉到脂肪在燃烧。
4、感情上的痛苦。这个无参考价值。


第二次
第一次瘦下来后保持了比较长的时间,研究生报道体检的体重是84斤。上了研究生,同时也摆脱拜托了感情的枷锁,心情放松了,又开始爱吃零食了,体重就慢慢的回升。到了第一年暑假前体重是九十多斤,属于刚刚好那种。那时我还有经常跑步的习惯,因为体力长了,一次能跑20圈不会头晕。也因为自己比较结实,九十多斤看起来还是很苗条的。
暑假在家一个多月又胖了些,看8月底和现任BF去银川的照片应该有97、8斤了吧。开学后继续长,到了冬天长到了100~102斤
研二上学期开始减肥了。一开始就是戒掉了零食,正常吃三餐,也没做什么运动,不知不觉就瘦到了97斤。
6、7月份,当我发现自己体重降下来后深受鼓舞,就开始打起精神减肥。上薄荷网看减肥理论,每天吃的东西都要计算热量。
6、7月份减肥routine:
1、节食。那时每天摄入的热量在700~1100KC。属于偏低的。虽然胃里不觉得饿,但感觉心神恍惚。
2、运动。因为感觉跑步对膝盖损伤较大,也比较费时间,就没有跑步了。看了薄荷网上关于力量训练的重要性,就每天2-3次,在卫生间做温和的循环力量训练:扶着墙壁做俯卧撑,深蹲,后抬腿,侧抬腿等等。每次约10分钟,中间不休息。感觉每次做完都浑身舒畅,一阵子不做就全身不安分,每块肌肉都蠢蠢欲动想要释放。
3、营养搭配。喝脱脂奶粉,每天要吃一点鱼或瘦肉,炒菜用开水把油和盐冲洗掉一些,基本不吃主食。总之就是尽可能的低脂肪,少碳水,多蛋白质。那时候饮食控制的有点过于严苛,常常精神涣散。但因为很注意营养搭配,MC倒没有减少很多,总体身体状态良好。
一个多月从97斤瘦到89~90斤,手臂看得到肌肉曲线。
那时BF在上海实习,8月到上海住了20天,期间减肥routine如下:
1、继续控制饮食。每天白天自己一个人在公寓,早餐午餐的热量都不到200KC。一般是早餐蒸一碗牛奶布丁,午餐用黄豆和香菇煮汤,有时去超市买些鱼丸煲汤。这种节食是有点过头了大家不要学。
2、加强力量训练并增加有氧。不用挤在小小的卫生间里,力量训练更爽了。每天下午循环力量训练20分钟不休息,之后快步行走到BF公司,50分钟路程。那段时间每天晚上都累得浑身酸痛。
晚上在BF公司食堂吃顿饱饭。因为白天吃得很少,还有一定的运动量,吃完晚饭能感觉到自己的身体贪婪地消耗着食物。到了晚上睡觉时还是常常饿的睡不着,要喝半杯脱脂奶粉。期间从90斤瘦到了86斤

第三次
第二次的节食减肥让我更加关心并热爱食物,成了一个吃货。暑假开学后,感觉自己体重还算稳定,吃了几次零食也没见反弹,就开始放松了警惕,经常晚上睡前吃零食。后果可想而知,半年的时间,我体重再次回升到了100斤。
目前第三次减肥正在进行中,方法和第二次差不多:
饮食:戒零食,饮食少油少糖高蛋白。这次在饮食上要比上一次宽松些,保证体力写毕业论文。
运动:每天两次在卫生间做温和的力量训练,步行往返东西校区的路上注意走路姿势,保持腰腹臀紧张。
不同的是这次买了魔芋代餐:魔芋粉和魔芋面,希望能改善去年节食导致心神不定的情况,并抑制饮食的欲望。
减脂奶粉+一勺可可粉+魔芋粉,香浓饱腹。虽然还是喜欢不放魔芋的口感,但放了魔芋像米粉糊一样也不错。
魔芋面和魔芋丝结,带到食堂拌炒菜吃或放到汤里吃,跟吃普通的拌粉汤粉没区别。
魔芋真是好东西,减肥也可以大口享受美味。
现在已经初步看到了点效果。希望这次能坚持下来,夏天之前瘦到94斤的标准体重就满意啦。然后最重要的是以后能好好保持。
共勉!微笑

安和拜的猫

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bobobo1

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还会有第四次减肥的

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