上福利~~低强度视频共享 && Fitness Blender八周训练日记贴 && 饮食贴图 [日志,每日话题] 

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lvtuotuo

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************福利********4.7更新*************

为了督促爸爸妈妈运动,在百度网盘上上传了一些fitness blender的低强度视频。决定做成公开链接好了。本来fitness blender视频就是免费的,只不过国内不翻墙上不了youtube比较麻烦而已~

 

大体重或者膝盖有伤或者刚刚开始运动或者生理期的小伙伴们可以试试哟。都是很短的视频,可以自己拼拼,一天做上两三个~

 

 

 

***************原帖************************

 

楼主减肥很多年,也失败了很多次。再次开始吧,这一次把它当做新的生活方式坚持下去。不急不躁,也不打算设立目标,以自勉。

 

开贴自娱,另外也是为了给在减肥的亲友一点动力和娱乐。

寒假回国一个月涨了八磅,回来美国这边之后觉得又得开始减肥了,于是运动开始了一个半月的样子。饮食没有很多控制,基本上没有吃和制作甜食了而已。目测每天都能吃到1600卡。倒时差掉了4磅,之后这一个半月只掉秤1-2磅的样子。

 

楼主也是薄荷的老人了。这次一开始主要是游泳跑步piu什么的,后来在youtube上发现这个叫做fitness blender的夫妻团队,很喜欢他们的健身视频,于是常常找来做,cardio, HIIT,还有力量都有,因为在家里就能很方便的做,打算开始一个八周计划,中间穿插休息日和跑步之类的其它有氧。记数以来已经完成到了workout #6。 每日打卡~

 

************* Fitness Blender************** 

 

楼主从前常常做PIU,现在嫌它时间太长,改做了fitness blender的健身视频。现在很喜欢。他们家的视频在youtube上本来就是免费的。我发现优酷上也有。推荐大家换口味的时候可以试试哟!

 

在国外的同学,和翻墙的同学戳这里 。这是他家自己的网站,可以通过运动类型难度时长什么的搜索。也可以直接去youtube他家的小站。

 

 

 

lvtuotuo

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帖子审核了两天诶。先把两天攒的图上一上吧~

首先是运动,偷懒上个三月的日历吧。

三月上旬运动打卡。

 

3.15号去学校的graduate student小区洗衣服,那里有适合跑步的小路,但是肌肉太酸痛,只是快走了两圈大约4 km的样子。

16号做的是一个上身的力量训练。带热身拉伸一共59min. 各种哑铃练习~ 

 

3.15

小牛排,牛油果,煎大蘑菇,沙拉,两人份。

 

小牛排,牛油果,煎大蘑菇。沙拉。

先生另有水煮小土豆一份。。。我偷了一个来吃。

 

3.16

 

3.16早餐

 

西柚, 新磨豆浆,italian bread和鸡肉西芹沙拉。

 

 

3.16中餐

 

起得早,这个中餐类似加餐。沙拉一份,印度馕饼一只。两人份~

 

3.16晚餐

 

水煮牛肉,底下垫了好多芹菜木耳粉丝豆腐。。。 菠菜粉丝拌鸡蛋。两人份。

 

 

lvtuotuo

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昨天去买菜顺便上图一张吧。

这些是在名叫sam's的仓储型超市买的。东西都比较大只!

看图说话:

首先上层:一大袋富士苹果,blue cheese (味道超级黑暗像腐乳有木有), 一大袋橙子。

下层:香蕉,芦笋,黄瓜,沙拉,西红柿,鸡胸肉,鸡蛋。

 

后来又去印度店买了馕饼,去越南店买了大白菜油麦菜豆豉鲮鱼罐头苦瓜皮蛋茄子等我会乱说吗!

 

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3.17 打卡

*******************饮食**********************

没有照下来的加餐包括一只橙子,晚上来了个朋友,带来了几个巧克力纸杯蛋糕,尝了一口!!以及芒果豆蓉酥一角。


*******************运动**********************


#8 Low Impact Cardio and Total Body Toning Workout (29 Minutes)+ 8 min abs workout - no equipment

(我是小翻译:低强度有氧全身塑性+8分钟无器械腹肌训练)

完成!

6号7号是比较hard core的上身训练和下身训练,今天的练习虽说是缓冲,可是也好!累!啊!明天又得做HIIT了。。。。

以上。

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3月18日


 

*****闲话*****

今天早上过称和昨天一样维持在了125磅,久久不下的126算是突破了吧。有进步哟。

另外看中了某可调节的哑铃,要180刀,口水一下算了,上个图。


 

*****运动*****


#9 cardio warm up (6 min) 有氧热身

    advanced HIIT workout (22 min) 进阶HIIT训练

    pilates butt and thigh (32 min) 腿臀普拉提


话说我真是不喜欢普拉提诶。。做起来完全无感。不过今天的HIIT很带劲。

手臂和腿部可以看到肥肉下地线条了。。。。


*****饮食*****

 

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3.19

发现了一个很囧的东西,我来薄荷减肥了好多年啊!某人还在身边真是太好了。上图。

 

lvtuotuo

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请问有没有同学知道怎样引用日记发帖啊?我找不到对应的图标诶~

babemeng

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哇塞我也跟你一样在做fitness blender的东西!!!你cart里面买的东西我昨天也才刚在costco买过!!:)))) 我现在做到了workout #7!大爱啊!!! 我们一起加油啊!!!!

elex

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引用日记不造诶。。我只会截图。 话说我这个大基数的女汉子在努力开始做IN.... 我也是个奶酪控,特别喜欢吃那种爆浆鸡排。。超美味! 会关注楼楼的哦~赞一个!

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babemeng写道:

哇塞我也跟你一样在做fitness blender的东西!!!你cart里面买的东西我昨天也才刚在costco买过!!:)))) 我现在做到了workout #7!大爱啊!!! 我们一起加油啊!!!!

握爪!终于遇到也在做fitness blender video的同学了!你一般做神马类型的吖?

嗯,一起加油!

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elex写道:

引用日记不造诶。。我只会截图。 话说我这个大基数的女汉子在努力开始做IN.... 我也是个奶酪控,特别喜欢吃那种爆浆鸡排。。超美味! 会关注楼楼的哦~赞一个!

嗯,我看到别人可以把卡路里计算器也引用到帖子里,觉得很有趣,可是没找到是怎么弄的~

我觉得insanity强度好大呀,主要是中间没有小的休息区间,有点痛苦。我一个月之前也是想开始做insanity 来着,第一个video就做得心率过快,决定缓一缓。。。

加油。如果很痛苦的话就先做做别的运动也不错~

 

我那么做鸡排是迫不得已啊。我们这周买的这个blue cheese,超级超级臭,比榴莲还臭,吃起来一股腐乳味道。只好努力把它和小清新的东西放在一起让它不要那么牛逼。。。。哭泣

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3月19日

*****运动*****

今天做了#10!强度不是特别高,但是做下来也很过瘾。比起好些其他的美国健身视频,我更喜欢fitness blender一些,它的风格比较亲切也比较日常。

说起来减肥是个生活方式的大转变,我这么些年都没有减到自己理想的样子,现在也多多少少明白,没有所谓的“减肥成功了”那功德圆满的一刻的。它是我接下来的岁月里需要坚持的生活状态。没有必要心急火燎地立下**天减掉**斤的豪言壮语,也没有必要为它节食或者疯狂运动,更不必因为见效缓慢患得患失。只要认真地调整自己的生活方式,一种能够坚持一辈子的生活方式,生活必回报于我。


废话了一堆,献上今天的routine:

Fit is Better than Skinny: Upper Body & Cardio (37 Minutes) 上肢&有氧

Pilates Abs and Obliques Workout (26 Minutes) 普拉提腹肌 腹斜肌


*****饮食*****

早餐新磨豆浆(啊,黄豆吃完了!),半张馕,一坨小橙子。今天吃得有点晚,而且中午说好去吃炸鱼,所以早上少吃点。

中餐Captain D! 我和T先生都灰常喜欢的炸鱼店!用coupon好便宜!我吃了两片炸鱼(221卡一片,一份西兰花,一份沙拉,一个hush puppy (圆圆的炸面包小球)。大致算了下,700卡妥妥的。好吧我承认后来又偷了一口T先生的。。。

加餐:granola泡早晨剩下的冰豆浆。

        话说granola这种燕麦和坚果慢火烘烤的东西真的很方便。基本还是很健康的,是非常好的加餐。家里有小烤箱的同学们应该尝试一下哟!

        运动之后和T先生分食一只香蕉。

晚餐:杂粮粥,西芹香干肉丝,苦瓜皮蛋。对,我可以吃掉那么大一碗杂粮粥!晚饭吃得有点晚,吃完做了下清洁消化。以上!


*****其他*****

最后一排的图:新入可调节哑铃一副。运动内衣两件!yay,真是愉快的一天。

老板的声音幽幽响起:你的code可以跑了吗。。。。


babemeng

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lvtuotuo写道:
babemeng写道:

哇塞我也跟你一样在做fitness blender的东西!!!你cart里面买的东西我昨天也才刚在costco买过!!:)))) 我现在做到了workout #7!大爱啊!!! 我们一起加油啊!!!!

握爪!终于遇到也在做fitness blender video的同学了!你一般做神马类型的吖?

嗯,一起加油!

我就是跟着他们的8 weeks plan做的。然后每天加点局部运动。以前我都做美国人的那些什么t25 turbofire之类的。还是更喜欢fitness blender啊!开心

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babemeng写道:
lvtuotuo写道:

握爪!终于遇到也在做fitness blender video的同学了!你一般做神马类型的吖?

嗯,一起加油!

我就是跟着他们的8 weeks plan做的。然后每天加点局部运动。以前我都做美国人的那些什么t25 turbofire之类的。还是更喜欢fitness blender啊!开心

我也跟了一个8 week plan. 我买的round 3来着!当时还犹豫了好久要不要花这个钱呢。。现在跟得挺high的!

elex

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lvtuotuo写道:
elex写道:

引用日记不造诶。。我只会截图。 话说我这个大基数的女汉子在努力开始做IN.... 我也是个奶酪控,特别喜欢吃那种爆浆鸡排。。超美味! 会关注楼楼的哦~赞一个!

嗯,我看到别人可以把卡路里计算器也引用到帖子里,觉得很有趣,可是没找到是怎么弄的~

我觉得insanity强度好大呀,主要是中间没有小的休息区间,有点痛苦。我一个月之前也是想开始做insanity 来着,第一个video就做得心率过快,决定缓一缓。。。

加油。如果很痛苦的话就先做做别的运动也不错~

 

我那么做鸡排是迫不得已啊。我们这周买的这个blue cheese,超级超级臭,比榴莲还臭,吃起来一股腐乳味道。只好努力把它和小清新的东西放在一起让它不要那么牛逼。。。。哭泣

话说那种cheese我从来不敢碰。。。我喜欢那种白色的块状 cheese,可是不敢多吃。。。汗

我今天做了IN02,中间得停下来休息,但是最后还是坚持下来了。一边跳一边觉得里面的教练牛上天了,居然一边做还能一边喊口号。。

楼楼的搭配很棒哦,我最近天天吃鸡排吃到疯,就是一天三块的那种,每块大概116g,但是每天不会超过预估热量啦~

加油加油!一起等夏天

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