面壁下蹲---最近薄荷风行的捡豆豆活动(第4页)[方法] 

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lilia_tang

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中午再加2组捡豆豆。。。

暗夜流冰

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我还听说过捡火柴棍,每天睡前一次。

hui56022460

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haha有意思哦!~~我要試試

mier

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ily0211 wrote:

zhiweikeke9 wrote:



头膝要成一直线,我想有墙会严格一点吧.  


头膝要成一直线?难道不会往后倒吗?  

同感,今天回家试了就知道了!

不落雪

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饿是昨天才开始做的~~有个问题,亲们深蹲时膝盖会不会出声,还是我以前做过韧带手术的原因?

一个人跳舞

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不落雪 wrote:
饿是昨天才开始做的~~有个问题,亲们深蹲时膝盖会不会出声,还是我以前做过韧带手术的原因?  


亲 你要注意哦 不要勉强
蹲起之前先活动一下关节做好热身哦 :)

不落雪

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谢~~

炊烟袅袅

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:D :D :D :D 好帖

一路深秋菊

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了解了,现在就去洗手间

小可爱

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肚子好大.蹲不下来怎么办?

江溪

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现学现用,刚刚捡了30个豆豆,腿好酸,心跳加速!

lanhoney

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我们公司洗手间很小啊。里面的位子不够捡豆豆。。。
又不能站外面捡。。。。

golgo

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我每次做这个都头晕 我的血压很低

nana009

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我一直以为捡豆豆是弯腰捡....

大家做一组30个一般要多长时间啊
我刚刚试做了两个,觉得背有点紧...是不是不标准啊?

草莓果

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试试 :D

yuxinsen

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今天回家试下,不晓得10个做的起来伐

zuzu007

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我最懒了,补爱运动。
估计一会儿就会烦的,这个不适合我。。。。

soupspoon

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一个人跳舞 wrote:
最近姐妹们都开始捡豆豆啦~当然也有人不知道什么意思

正好看到这个帖 就是最原始的运动模型 搬过来 大家领悟领悟

然后关键是行动起来~~~ :D :D



 面壁下蹲法:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,彻底蹲下后再缓缓上起。

上班族保健除了合理饮食外,适量运动是最好的健身方法。我给你推荐一种简单有效的健身下蹲法。“下蹲法”称得上是一项全身的运动,尤其能增强股四头肌、臀大肌和减缩臀腹部脂肪,使下肢富于曲线感,同时能扩大胸腔和增强肺活量。它是《面壁蹲墙功》的简化版,既简单又灵活。说它简单,是因为它没有任何招式,不用什么器械;说它灵活,是因为它在什么地都可以练,室内练可以,室外练还可以,时间上来说,利用上、下午的工间时间练可以,早、晚的空闲时间练还可以,上班一族因而喜欢在办公室等集体场合随时随地的练习。

 其基本动作要领为:两脚并拢,周身中正,重心放在前脚掌上,含胸收腹,全身放松,头不可后仰、不可倾斜,始终将两腿并拢,彻底蹲下后再缓缓上起,如此反复多次。

  
蹲一次以30个为一组,多多益善。减肥健美锻炼时间要在30分以上。减肥锻炼也可以一天分多次下蹲。当然,下蹲锻炼也要讲究循序渐进,逐步加码,如第一次只蹲30个,过两天蹲至60个,以后逐步增加数量。要持之以恒,坚持不断,肯定对减肥健美是大有收益的。

  
你可根据自己的健康状况和健身减肥要求,适量进行下蹲锻炼,保证每天抽一定时间蹲蹲就行。

上面的红字就是提醒大家要循序渐进 第一天不要过量哦 因为我们平时很少给大腿前侧肌肉这么大的刺激 第一次的30个 也可以分成2组完成。最好感觉自己的腿有点酸但又不影响正常活动。  
可是,豆豆在哪里?我只看到人蹲下站起来啊~

薄荷的小哈

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我现在也每天做50次的
养成习惯

小鹿快跑555

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会不会头晕呀~?

小鹿快跑555

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我每次蹲下起来都会头晕~

小茱妞

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刚做了三十个已经累死鸟~

酸呐

wy123463

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我也是经常做这个动作哦~~以后一定要坚持下去哈...

Boye.com

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一蹲下去..站不稳啊!!脚掌根本无法完全贴地~~

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慢慢来
每天进步一点点 :)

小小土豆

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挺好的,也挺方便做,
我也试试!

skypard

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相当有意思啊

透明沙子

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学习.....

i银色手链

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我也要试试

絮絮

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这个减什么的啊?全身/?

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