超励志啊~~健身减肥从120斤到上VOGUE杂志做平面女郎【上班族学生党适用】[成功经验,减肥知识] 

绝对的，励志啊！！！！

亲们好好看看吧，讲的可详细了。

最后还有推荐的课表！！！

半年，女神只用了半年的时间哦！！！

话不多说，上原文！

[原文出自豆瓣，by种大白菜的]

【已有超过50+真正坚持+严格按照课表+晚饭不吃油腻的妹子发给我反馈图了，已PO在微信朋友圈，所以瘦不下来的继续找理由吧，坚决不打任何减肥药广告，勿扰。】 

【对比图】 

做个电梯：

【对比图】 

【女神资料】

【常见问题小科普】

【饮食篇】

图雷？

图呢

【对比图】 

【2013年8月，已经开始出现淡淡的马甲线】 

【腹肌控】 

【马甲线控】 

【翘臀控】虽然很像网络图片但就是露珠…… 

【VOGUE杂志】 

【减肥前的E，但当时胳膊很肉很肉，腿也胖。】 

【目前是D，俯卧撑效果会坚挺】 

50223740写道：

图雷？

溪梦写道：

图呢

*我早饭和中饭都是随便吃，从未放弃美食，偶尔还是会夜宵搓一顿烧烤或者小龙虾什么的…… 
最主要的是晚餐，以及不要吃零食！ 

露珠的身材是属于很容易发胖的类型，曾经一个半月胖了十斤，只因为每天都吃五顿（就是饿了……没别的原因） 
先科普几个误区。 

1. 每天只吃水果能瘦么？ 
能，肚子会变小。然后伴随着贫血等等，而且你能保证一辈子只吃水果的话，可以不用担心只要吃一顿胃就立马重新撑大，然后食量又回来了。 

2.吃的越少越好么？ 
吃的越少，脂肪就越来越容易储存，通俗些说就是脂肪怕你再也不吃了，所以每一顿就算你只吃很少很少，它也会立马储藏起来。当某一天你一吃多时，体型就很容易反弹。 

3.健身会不会练成很壮硕的那种肌肉啊？ 
拜托，这是超级误区。脂肪容易长，肌肉哪有你想的那么容易长？如果你有施瓦辛格的运动量加上营养师每天为你搭配的增肌饮食，再来担心这个问题。 

4.腿上本来就很肥，健身后会不会看起来更粗？ 
同样大小的肌肉和脂肪，差不多是1：5 的样子，这就是为什么我仍旧110斤（听起来不瘦），但看起来不胖的缘故。 

5.听说健身后如果停止就反弹的很厉害？ 
那是吃了减肥药后，健身是公认反弹超慢的。打个比方，肌肉就是卡车，越多的卡车就可以帮你消耗更多的卡路里，也就是说即使你吃的比别人多，也照样比人家瘦。 

6.为什么我体重不重但是看着不瘦？ 
再次重复体重真的什么都不是，别人还说我看着像100出头呢。 
显胖的最主要原因就是没曲线，健身就是为了塑造肌肉线条。 

7.肩膀宽怎么办？胯骨大怎么办？ 
请不要把理由归到骨架上！ 
等你瘦了，肩宽胯大的人会显得更瘦。 
请参照T台模特，所以请不要问怎么瘦骨架了，骨头怎么瘦？ 

8.为什么我怎么也减不下来？ 
一张图回答↓ 

这世上只有胖不起来的人（基因问题），没有瘦不下来的人。 

9.运动每组之间要休息多久？ 
30秒，最多30秒。 
休息更久的直接影响锻炼效果。 

【健身篇——新手】 

没有健身经验的，可以按照以下来做。 
周一：【全身瘦+体力锻炼】郑多燕减肥操（这个最容易上手） 

周二：慢跑、瑜伽、游泳、快走，随意挑选，坚持40分钟以上。 

周三：【腹肌（就是瘦腰）】腹肌撕裂者，17分钟版。（我的腹肌全是靠这个练出来的） 

*动作做不到位的可以换成你能完成的。 

周四：同周一 

周五：【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲，每组15，共5组。每组之间休息30秒。 

*深蹲要点： 
1.大腿小腿要呈90度，找个比你膝盖低的茶几，每次臀部碰到就行。 
2.蹲下去3秒，站起来3秒，越快越没效果。（不少妹子上来就跟我说每天做200个深蹲，那个水分实在太大了） 

周六：我知道你大腿一定很酸痛哈哈哈哈，今天休息。 

周日：【全身瘦+体力锻炼】可以郑多燕、可以跑步5km、可以游泳20圈不带玩水的（250m泳道） 

*****每次运动后都可以做”plank"http://www.womenshea<wbr>lthmag.com/fitness/b<wbr>asic-workout-plank 
能坚持多久就多久，姿势一定要正确。 

腹肌效果大约三个月出来，臀部效果和大腿肌肉紧实，两个月不到就能有。 

以上的锻炼坚持了两个月后的，然后可以按照”课表“，做进阶篇。 
再次提醒：不要说你体重没瘦5公斤之类，我们追求的是看上去瘦了。给你VS超模的身材，就算120斤你也愿意啊！ 

运动后要拉伸，详见：http://hi.baidu.com/<wbr>ezrqbugkhzchvxe/item<wbr>/7d2fca1bad07c7e75f5<wbr>3b19f 

不然长出肌肉什么的别怪我哦。 

【健身篇——进阶】 

哈哈，天天被残暴的蹂躏模式开启。 

周一：【瘦胳膊+坚挺胸部】俯卧撑，每组10个，一共10组。每组之间休息30秒。 
*一开始肯定撑不起来，所以先从半跪俯卧撑开始：上半身正常俯卧撑动作，下半身膝盖跪地，小腿和大腿不要碰地。 
外加有氧40分钟。 

周二：【腹肌（瘦腰）】腹肌撕裂者X。 

外加有氧40分钟。 

周三：【翘臀+瘦大腿】无负重深蹲每组15个，共15组。每组之间休息30秒。 
再继续箭步蹲，每组15个，共5组。每组之间休息30秒。 
深蹲： 

箭步蹲： 

http://v.youku.com/v<wbr>_show/id_XMjU4Mjg5MT<wbr>Ey.html?from=y1.2-1-<wbr>92.3.4-1.1-1-1-3 

周四：重复周一内容 

周五：慢跑或者任何有氧运动40分钟以上。 

周六：重复周二内容。 

周日：重复周三内容。 

每天都要做”plank"http://www.womenshea<wbr>lthmag.com/fitness/b<wbr>asic-workout-plank 
露珠目前最多能坚持3分14秒，经常练瑜伽的妹子都坚持更久。 

*关于有氧运动和无氧运动？ 
无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼.因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。 

基本上是跑步热身/拉伸5~10分钟，无氧运动1小时不等，有氧运动40~60分钟（露珠比较懒，有氧有时候直接略过了……） 

写差不多了，最后说下自己。 



外公土耳其的混血儿， 算到我这一代的话也就是八分之一了吧（这个没啥好讨论的，老公都见过我母亲那边的亲戚，还说我大姨妈长得像西班牙人……） 
所以露珠的骨架天生就很大，胖了之后就比其他人更显胖，好处就是瘦了之后就是拉丁美洲那种肉感的身材。 
露珠健身也有挺长一段时间了，其中收获的不止是瘦了美了之类，内心会变得越来越认可自己，也更自信。 
想想那么坑爹的健身课表都坚持下来了，还有什么难得到我的呢？（觉得简单的，你试一个礼拜再来回我哈哈！） 

健身是很难一个人坚持的，最好找个靠谱的闺蜜：） 

曾尝试过减肥药，一个礼拜能瘦5公斤= =||，当初75E的胸部直接缩水到75C（这个差别很大很大的好吗），而且爬楼梯都累，贫血，各种柔弱不堪。 
任何捷径都不如脚踏实地的好，自从恢复了正常的饮食，胸部重新回到75D（丰胸的露珠真不知，遗传占85%，其他的就是精油按摩或发育，没可能减肥和丰胸同时进行，除非抽脂啦！）但是胸小的妹子照样可以做俯卧撑，坚挺是每个姑娘都追求的不是么？ 

最后……之前，良心的露珠表示不卖任何健身减肥之类的东西，就这样。 
【转载请贴原帖，勿更改。微博和薄荷均有转载，APP里的时尚画报很厚颜无耻的修改帖子并删除名字发在画报上，打过去还会挂机，无耻到可以。】 



PO几张健身控的露珠和老公：） 

发完啦~~~豆瓣上看到的~~~

女神只用了半年时间，体重变化很小，可围度变化超级大啊~~~

也不用饿着，也不用饮食单一，只要运动，运~动~！动起来！！

一切皆有可能哦。

人人都是别人眼中的女神！！！

浏览量都400+了 你们不愿意把帖子顶起来，让更多姐妹看到么。