原来薄荷论坛要关了,那也不再打卡惹。[日志] 

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熟土

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5月20日—8月15日,59.2KG—52.0KG体形渐变图

5月20日,59.2KG 开始;

8月17日,51.5KG,新低

8月11日,从赵奕然改跳piu04,重设为 D1继续记录

 

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嚷嚷着减肥这么多年,这次是最健康、最科学的一次。

身高163cm,5月20日59.2公斤,6月19日的今天54.7公斤,一个月掉秤4.5公斤,体形也有了明显的变化。

方法很简单:少食多餐+每晚跳操1-2小时,计划是“不管效果如何,先坚持120天再说”。

到现在,不知不觉竟已经过了30天,四分之一的计划完成,已经有底气大声宣布“我在减肥”,而未来还有很长的路要走,有种放弃的心理在蠢蠢欲动,所以必须开帖打卡了。

 

继续保持的习惯:

1、每天摄入能量在1100大卡—1200大卡之间,杜绝垃圾饮食;

2、晚饭后休息1-2小时,跳操1-2小时;

3、饭后半小时内不坐不躺;

4、吃低GI水果;

5、每天保证1200ML饮水,只喝温水,增加新陈代谢;100ML牛奶,200ML红豆水;

6、保持每天7小时的睡眠;


增加新的习惯:

1、把牛奶换成低脂高钙的;

2、增加饮食中蛋白质的比例;

3、起床时间提前到6点半;

4、运动后一定拉伸小腿;

5、做田中塑颜按摩;

6、争取日常饮水达到2000ML


如果下一个30天也能掉4.5公斤就好了,不过一般来说不太可能……姑且这么期盼着吧。

 

PS:像上个月的今天一样,现在是经前水肿期,体重来回横盘3天了,后天大姨妈就该来了,希望大姨妈过后体重能咣当咣当地掉下去。

 

加油!

爱要幸福

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原始体重差不多但是我从来没有坚持到亲这么久,所以吆喝减肥三年多了一直保持着原始体重,学习了,加油!

小歪歪酱

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mm 田中塑颜按摩&娇韵诗按摩都试过吗? 哪个比较好呀 我的娇韵诗的精华到现在都没有用

我在努力得往55KG进发 mm已经到了 恭喜阿

熟土

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其实我都吆喝减肥9年有余了,之前减肥过三次,成功之后都懈怠了然后反弹了。。。在薄荷记录的历史最低体重是53.9公斤貌似……这次是史无前例的认真啊……

一起加油吧!

熟土

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lunarlunar写道:

mm 田中塑颜按摩&娇韵诗按摩都试过吗? 哪个比较好呀 我的娇韵诗的精华到现在都没有用

我在努力得往55KG进发 mm已经到了 恭喜阿

只试过田中塑颜按摩,坚持了一个周自我感觉良好,但别人似乎没看出来。。。向朋友介绍了,朋友坚持做了一个月,被同事质疑是微整形~所以说田中应该还是有效果的。。。

 

筱mo筱mo

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坚持就是胜利

熟土

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爱要幸福写道:
原始体重差不多但是我从来没有坚持到亲这么久,所以吆喝减肥三年多了一直保持着原始体重,学习了,加油!

其实我都吆喝减肥9年有余了,之前减肥过三次,成功之后都懈怠了然后反弹了。。。在薄荷记录的历史最低体重是53.9公斤貌似……这次是史无前例的认真啊……

一起加油吧!

熟土

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筱mo筱mo写道:

坚持就是胜利

看到你的进度觉得好棒。。。

dragon7799

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打卡确实能给自己动力,预祝成功。简单的提点建议,可能的话,把晚餐和跳操换个顺序。另外,每天饮水再加1000ml。

熟土

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dragon7799写道:

打卡确实能给自己动力,预祝成功。简单的提点建议,可能的话,把晚餐和跳操换个顺序。另外,每天饮水再加1000ml。

 

晚餐和跳操顺序的原理是什么呢?我7点下班9点才能到家,所以顺序无法纠正……饮水量是得加~

05210204

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我身高体重都和你一样。每次都嚷嚷减肥,可从来没坚持,所以从来没成功。看了你的帖感觉好受鼓舞,希望能和你一样成功。今天踩了自行车,明天开始跳操了。顺便问一下你跳的什么操?

fan凡8

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励志帖啊、其实只要坚持、会有效果的

dragon7799

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熟土写道:
dragon7799写道:

打卡确实能给自己动力,预祝成功。简单的提点建议,可能的话,把晚餐和跳操换个顺序。另外,每天饮水再加1000ml。

 

晚餐和跳操顺序的原理是什么呢?我7点下班9点才能到家,所以顺序无法纠正……饮水量是得加~

好吧,咽口唾沫。微笑

 

这个说起来好处很多,但是如果你的运动方式改变了,相应的也要作调整,仅对你自己的情况来说。

 

第一,是你的整体时间会减少。因为你可以省掉中间的等待消化的时间。而一般运动完半小时以内即可以开始吃饭了,当然细嚼慢咽(不要等时间太长,甚至网上有人还建议半小时内不要喝水这么离谱)

 

第二,你吃完饭,体内其实糖原后备储备就会增加了,这样本来需要 30 分钟过有氧减脂门槛的,你也许就要 40 分钟甚至更长。也就是你跳操的效率大大降低了。

 

第三,如果是跳操后吃饭呢?首先你身体处于略微饥饿状态,那么糖原储备就少,对应的你可以花更短时间的运动达到相同或更好的燃脂效果(因为有氧减脂门槛变短了)。同时,运动后,身体缺乏营养,你此时补充食物,这些食物中很大一部分都会作为营养被身体吸收去弥补运动带来的肌肉损耗。而富裕下来的能够转做脂肪的热量就会少很多。同时还可以维持你更长一段时间的高代谢。

 

最后,还是提一句,我假设你做的是有氧操,如果是其他的,可能情况还要微调。

hamasaki

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我大姨妈来之前就是平台,只要一来体重就哐当当的开始继续掉,所以真的是黄金减肥期呢,一个月掉4.5公斤,我也差不多是这样的速度,上个月大姨妈来之前是74,这个月大姨妈来之前是70,但是我只花了半个月就达成目标了,后面半个月都是平台,稳在70这了,直到前天来了大姨妈,体重才跌破70,所以我觉得这个月再掉个4公斤应该是可能的

菊茶香

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亲,太棒了

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