30岁上班族减肥经验总结（5个月减重27斤）新增对比图(第5页)[成功经验,原创] 

jessicalau1322写道：

妍妍一夏写道：

很 很羡慕你的身材。我也是梨形身材。腰围跟你差不多，只是我很好奇，你小腿真是34.5吗？怎么腿性那么好看呢？我目前是35，穿紧腿裤超难看

是真的34.5cm，而且我写帖子的时候是7月初，现在已经8月初了，但是我小腿最粗的地方一点都没小，还是一样的数据。

我从小到大比较骗人的地方有三个，一个是我的锁骨，胖瘦都有，一个是手腕很细，再一个就是我小腿比较长，而且我缺乏运动没有小腿肚，所以看起来不算粗。

 

但是以这一个月为例，我的小腿最粗的地方没有缩小，可是我的腿型明显变漂亮了，我觉得这就是运动的魔力吧。附图一张，左图是首页对比图里面的那张6月底爬山拍的，右图是8月1号公司厕所拍的，请忽视拍摄场景，哈哈哈

明显8月1号的，要苗条很多，6月28号的，还是小胖子的模样，哈哈

jessicalau1322写道：

小小初写道：

之前我发现优酷有一个健身操是提高代谢率的，但是我觉得对我来说强度有点大，自己没有练，推荐给了朋友，我的朋友们反馈说效果很好，或许你可以试试看。

叫做“Jillian Michaels 提高代谢率练习”

vennvenn写道：

明显8月1号的，要苗条很多，6月28号的，还是小胖子的模样，哈哈

jessicalau1322写道：

vennvenn写道：

明显8月1号的，要苗条很多，6月28号的，还是小胖子的模样，哈哈

哈哈哈，是吧，我6月底体重53kg，与8月1号相比也不过相差2kg左右，而且我二图的腿部最粗的地方围数都是一样的，我自己本来量的时候还小沮丧一下，前面那个亲提起来腿型的问题，我拼了个对比照才发现，原来运动真的无形中改变很多，坚持才是一切啊

jessicalau1322写道：

vennvenn写道：

明显8月1号的，要苗条很多，6月28号的，还是小胖子的模样，哈哈

哈哈哈，是吧，我6月底体重53kg，与8月1号相比也不过相差2kg左右，而且我二图的腿部最粗的地方围数都是一样的，我自己本来量的时候还小沮丧一下，前面那个亲提起来腿型的问题，我拼了个对比照才发现，原来运动真的无形中改变很多，坚持才是一切啊

jessicalau1322写道：

vennvenn写道：

明显8月1号的，要苗条很多，6月28号的，还是小胖子的模样，哈哈

哈哈哈，是吧，我6月底体重53kg，与8月1号相比也不过相差2kg左右，而且我二图的腿部最粗的地方围数都是一样的，我自己本来量的时候还小沮丧一下，前面那个亲提起来腿型的问题，我拼了个对比照才发现，原来运动真的无形中改变很多，坚持才是一切啊

jessicalau1322写道：

妍妍一夏写道：

很 很羡慕你的身材。我也是梨形身材。腰围跟你差不多，只是我很好奇，你小腿真是34.5吗？怎么腿性那么好看呢？我目前是35，穿紧腿裤超难看

是真的34.5cm，而且我写帖子的时候是7月初，现在已经8月初了，但是我小腿最粗的地方一点都没小，还是一样的数据。

我从小到大比较骗人的地方有三个，一个是我的锁骨，胖瘦都有，一个是手腕很细，再一个就是我小腿比较长，而且我缺乏运动没有小腿肚，所以看起来不算粗。

 

但是以这一个月为例，我的小腿最粗的地方没有缩小，可是我的腿型明显变漂亮了，我觉得这就是运动的魔力吧。附图一张，左图是首页对比图里面的那张6月底爬山拍的，右图是8月1号公司厕所拍的，请忽视拍摄场景，哈哈哈

我也一直在控制饮食，晚上运动，但是一个月体重数都没变。是不是摄入的量还是太多，但我感觉到身形是变化的

唐唐圆写道：

我也一直在控制饮食，晚上运动，但是一个月体重数都没变。是不是摄入的量还是太多，但我感觉到身形是变化的

亲，建议你看下我在第44楼、第52楼和第55楼的回复，都有说到体重基本不变可能的原因，和想要调整能采取的办法。

结合你说的体重不变、体型变化，我是这样想的，或许你已经是标准身材，体内脂肪已经很低，所以不容易掉秤了，或者你的确是需要减脂，但是你的饮食和运动没有能够达到有氧运动心率，达不到减脂的效果，但是运动总是会有一定塑形效果，尤其是对长期不运动的人来说，更容易产生效果。

如果你对照发现自己是后者，需要减脂的那种，那么请参考我上面那几个楼里面说的调整方法，试试看能不能达到减少体重的目的，加油哦，一定要坚持

好哎，运动的确是要分人的。体力不好不要太强的运动，会容易受伤和厌倦。适合自己的是最好的。

grace8112写道：

好哎，运动的确是要分人的。体力不好不要太强的运动，会容易受伤和厌倦。适合自己的是最好的。

非常非常赞同！我这种连pump it up04都要拆开半小时、半小时做的人就没办法做太激烈的运动。

有氧的时候也无非是walk at home 快走之类，慢跑都来不了啊= =+像人家的动不动就ins或者t25之类，我五分钟就趴下了

不过我用自己的亲身体验证明，不要怕自己运动的幅度小、运动时间短，只要坚持，也是可以达到降低体重、雕塑体型的效果的

我是郑大妈起步，刚开始10分钟就喘死了，慢慢才能做完一节

之前有次很久没运动后，忽视了体质问题，一下子运动量太大，人整个都不好了

运动过度是会伤身的。

所以慢慢来。。。重在坚持

jessicalau1322写道：

grace8112写道：

好哎，运动的确是要分人的。体力不好不要太强的运动，会容易受伤和厌倦。适合自己的是最好的。

非常非常赞同！我这种连pump it up04都要拆开半小时、半小时做的人就没办法做太激烈的运动。

有氧的时候也无非是walk at home 快走之类，慢跑都来不了啊= =+像人家的动不动就ins或者t25之类，我五分钟就趴下了

 

不过我用自己的亲身体验证明，不要怕自己运动的幅度小、运动时间短，只要坚持，也是可以达到降低体重、雕塑体型的效果的

 

小小初写道：

jessicalau1322写道：

之前我发现优酷有一个健身操是提高代谢率的，但是我觉得对我来说强度有点大，自己没有练，推荐给了朋友，我的朋友们反馈说效果很好，或许你可以试试看。

叫做“Jillian Michaels 提高代谢率练习”

好的。我晚上回去看看~~~~

小小初写道：

小小初写道：

我昨天做了20分钟这个就吃不消了，感觉心都快从嗓子蹦出来了~后来walk at home了3公里也走不动了~~~~我是不是体质太差太虚了

真的难受就别强求，我觉得要不你试试一周练一次这个操，先从坚持20分钟开始，比如周末练一次，工作日还是继续walk at home，持续2个月试试看？总共8周，刨除去经期2周，还剩6周都坚持，看看能不能2个月过后坚持到半小时。

毕竟你要提高新陈代谢，我才推荐这个的，我自己也是做不来的，感觉太难了。

如果你觉得还是按部就班来的好，那就先别做这个，体力都是慢慢练出来的，别心急。

grace8112写道：

我是郑大妈起步，刚开始10分钟就喘死了，慢慢才能做完一节

之前有次很久没运动后，忽视了体质问题，一下子运动量太大，人整个都不好了

运动过度是会伤身的。

所以慢慢来。。。重在坚持

的确是这样，我一直想培养自己慢跑的习惯，一开始是体力差，再加上北京的户外空气差，所以拖了半年也没出去跑过，还是上上周末在家想说试试原地跑吧，一边看电视一边跑了一个小时，时速大概才4.5-5那样子，结果之后的一个礼拜我一直身上疼的不行，就是运动过量了。

结果我的慢跑计划又得继续搁浅了，我的心肺功能和体力还是太差，只能继续做小幅度的运动。

就像你说的，慢慢来，重在坚持就好了。