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【介绍】 从小学开始到现在大学曾尝试过无数种减肥方法。什么做家务法，三日苹果减肥，节食减肥，饭后散步法，练肌肉法等等都是与节食或运动有关的“速减法”。 心里面其实一直清楚这些方法都是不长久的，不可能坚持一辈子，但是为了迅速瘦下还是尝试了（PS:当年很傻很天真，还不知道有德M..再说了，谁不想快速减肥啊） 其实每天晚上快走一小时还是很有效的。 【目前为止经历过最瘦的时候，是大一升大二的那年暑假。那时军训了大概半个月吧，其实也挺辛苦的，瘦了，刚开始不是特别明显。后来暑假放假回家，开始决定的晚饭后走一小时。拉上朋友边聊边走，一个小时很快过去，走完再拉拉筋什么的。再加上天热，几乎每天都不怎么吃饭，正餐经常拿个勺子挖西瓜，不知不觉半个瓜就会被消灭的那种。令人惊喜的是，20天左右的时间，整个人明显瘦了，锁骨各种突出下巴各种尖啊！！手臂也瘦了，两条腿那叫个细直均匀啊！！无心插柳柳成荫
说了这么多，主要的还是有饮食不规律啊！！！还有就是减肥太心切！！！一般人常对减肥的人说的话就是：吃少点！多动点！但是我可是懒人一枚，我最大的运动极限就是每天晚上快走一小时（大二的暑假我也快走了一段时间，有瘦但是效果不如第一次的明显！现在也是。同学说可能是我身体已经习惯快走这项运动，所以瘦的不容易了！除非增加强度！OMGGGG太可怕了！）。 多年的自责终于一吐为快了！崭新的未来从下面开始！ 我觉得自己还是幸运的，虽然今年五月初的时候才看到了德M少食多餐减肥法，并且拖了两个月。。到7月22号开始才认真执行。。 我要瘦！并且要瘦得健康！瘦的开心！瘦得一辈子！ 去年下过薄荷的APP，但是没坚持下去删掉了。。然后22号又重新下载了并且十分认真地记录热量。但是有个问题是，我不确定我吃的东西的重量。。所以计算的热量可能十分非常不准确。。 于是刚才操场快走完一小时，我又重新看起德M那篇帖子。结合其他成功MM的经验，我发现只要控制筷子的数量就差不多了。 所以我要坚持到： 1.每天食物打卡。运动打卡。一日三正餐一定要吃。 2.午餐。小半碗米饭。十五口菜。六勺汤。小量。细嚼慢咽（不一定每次都要吃达到半小时之类的，但是一定要慢。。慢。。细嚼。。品味食物的味道。这样没有半小时也有十五、二十分钟的了。） 3.一感觉到不饿了，或者七分饱就离桌。 4.正餐前如果饿了可以吃一块糖或一块饼干之类的小东西垫垫。 5.加餐或想吃东西时，想吃什么就吃什么。但是量一定要少。控制不住就把吃的扔掉。。（大绝招，不要怕浪费食物。。等胃变小了有你节约的时候。。） 6.晚餐尽量吃水果。 7.顺序：早、加、午、加、晚（加）。 8.体重若没降别着急！持之以恒！大家都是这么过来的！饭后站立半至一小时！ 9.每天晚上一小时快走。
下面附上我这四天的每日饮食和运动情况。感觉热量计算情况不准确。明天开始直接按吃几口算！ 7.22 早：一个包子，一小碗黑米粥，一个煮鸡蛋。359大卡 加：手撕面包。185大卡 午：红烧狮子头一个小的，韭菜梗炒肉丝，小半碗米饭。350大卡 加：手撕面包。277大卡 晚：无。 加：梨子。44大卡 总计1215大卡，运动706大卡。
7.23 早：沙县拌面。140大卡 加：沙县拌面。140大卡。早餐吃剩的。。 午：红烧大排，小半碗米饭。285大卡。 加：西瓜两块。70大卡 晚：鸡排饭。298大卡 总计933大卡。运动574大卡。
7.24 早：沙县拌面。140 加：沙县拌面。140 午：炒空心菜，小半碗米饭。111 加：太平奶盐味苏打饼干3片，西瓜 92 晚：太平苏打饼干。256 加：苹果一个，伊利酸奶。217 总计956，运动542.
7.25 早：黑米粥小半碗，鸡蛋半个，香肠面包半个。276 加：一个桃子。53 午：韭菜梗炒肉丝半份，小半碗米饭，半个肉饼。270 加：德芙黑巧克力两小块。65 晚：德芙一小块，小苹果两个，太平苏打饼三片，一个桃子。285 总计949。运动436。
截止到今天，每餐我吃的越来越丰富但是热量却越来越低，说明我已经慢慢步入正轨了。便便的情况也好转起来了。第一天的时候两天拉一次，到今天是每天一次。我会继续记录~有小伙伴要加入的随时欢迎！我们一起互相监督享瘦哦！！！ |
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7.26
小半碗黑米粥 一个水煮蛋不吃蛋黄 半个香肠包
八点吃完的早饭，到了十点多饿了点，吃了一个不大不小的桃子
六勺汤 小半碗米饭 八筷子土豆片 二十筷子韭菜梗炒肉丝（每筷子只有三四根，很少量，小肉丝多夹了几筷。） 吃得很少但是七八分饱！大概吃了十五分钟，每一口都细嚼慢咽了！11:45吃完。
可能是突然间量减少的太快了，两点不到肚子就空落落的。喝了袋酸奶。吃了室友两片乐事，一个小李子。
四点不到又饿了，于是打算吃晚餐。很嘴馋，吃了半份鸡排饭（鸡排+荷包蛋+卤肉饭+赠送饮料），一根沙县的鸭脖。（晚饭真的吃得超撑。。。罪恶感满满。。。。）
快走一小时回来去买了点零食当加餐食物！！然后又喝了一小杯酸奶
今日心得：白天控制的很好，可是中午的量一下子缩减得太多了，导致四点不到就各种饿、嘴馋。。。果然不能对自己太自信，不能太心急。。我发现，如果每餐我只吃一两样东西，我还是不会很满足。。于是我觉得倒不如买多一点囤货，每样只吃一点点，这样不仅在种类上满足了，在量上也满足了。还有就是要大大方方与别人分享美食。如果我没和室友分享鸡排和鸭脖，估计我的胃早爆炸了还硬撑。。大家可以试试。我觉得少食多餐难就难在，控制不好吃的量，很容易变成多食多餐。特别是晚饭的时候，如果白天吃的不满足，晚饭一下子就会食欲暴涨。 明天加油！！！
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一，每天900多卡，这是在节食。 二，不是每天吃够热量就可以的，还要看吃的是什么，各种营养分配合理程度，吃得太单一了。 |
等级：树妖 财富：2563 发贴：1125 
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我只看到小学就开始节食 我真是老了 一把岁数才开始减肥 |
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谢谢你啦~~我还在调节当中~~前几天的食物重量我觉得自己计算少了~这样算算应该是有超过1000大卡的。然后薄荷对我的预算热量是1339大卡~我看一个少吃多餐贴说吃预算热量的60%是减肥最好的摄入量哦~不知道正不正确，但是我这几天吃的挺舒服的 就是今天吃少了有点饿哈哈哈 我正餐蔬菜肉类米饭都有吃的哦，不过不会吃很多，以前狼吞虎咽的毛病也控制住了一定~
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好苹果花开写道：谢谢你啦~~我还在调节当中~~前几天的食物重量我觉得自己计算少了~这样算算应该是有超过1000大卡的。然后薄荷对我的预算热量是1339大卡~我看一个少吃多餐贴说吃预算热量的60%是减肥最好的摄入量哦~不知道正不正确，但是我这几天吃的挺舒服的 就是今天吃少了有点饿哈哈哈 我正餐蔬菜肉类米饭都有吃的哦，不过不会吃很多，以前狼吞虎咽的毛病也控制住了一定~ |
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叫我盘子写道：我小学四年级的时候就有减肥意识了，因为发育的比同龄人早很多，特别是胸部。。你懂得  于是以为只要人瘦了胸部也会瘦。。。然后的然后，各种吃了减 减了吃，到大学都没真正成功过。。唉嘿嘿 |
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7.27
三个肉松小餐包，一杯柠檬水。
大概十五颗花生米，三四片芒果干。
两个小餐包，柠檬水不停喝，一片芒果干（剩下的都和室友分了） 两块奥利奥，一小把花生米。（今天要在零食在度过了）半个小时后一小根粗粮棒。 刚才去隔壁寝室称了体重！从58.5到58.2！而且还是在肚子饱的时候称的！第一天是58.8，如果真的按照每三天0.3kg均匀瘦的话我也很开心了！！
一直在陆陆续续吃花生米。。不停地喝柠檬水
一个肉松饼，一个小面包，柠檬水（昨晚买的加餐零食都被我消灭了。。不过量真的很少啦。。嘻嘻嘻）
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EmjulAr写道：这样子到最后就不下了 |
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优妮宝宝写道：减肥有平台期很正常的。但是不能灰心~我看了很多少食多餐减肥MM的帖子，他们大部分都有遇到，但是不用太在意，继续坚持少食多餐，体重就又能下去了。主要还是不要太心急~ |
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EmjulAr写道： 不一定的，饮食如果还吃肉肯定不会瘦到很苗条的状态，当然了如果160的身高到96斤应该没问题，下90这办法不行
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LZ，鸡排饭什么的可以放到中午吃，晚上吃略多了 而且别吃太多花生哦，我大学同学就是吃花生吃肥的= =热量超高，不知不觉就会吃一堆 |
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出来操场没快走几圈暴风雨直接来挡都挡不住啊啊啊啊……谁来解救我我我 |
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优妮宝宝写道：只要看过去瘦就好了~以后我会慢慢调整的 等瘦到一定程度我会开始练腹肌什么的保持体形~~肉类多少还是要吃的 减肥不是为了不能吃那个不能吃这个的 那就不开心了嘻嘻 |
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rastlin写道：是的啊啊啊啊啊啊啊啊啊！！原本只是想说饿了或者馋了吃点花生米 没想到根本停不下来啊啊啊！！以后坚决不拿这些小零食当加餐了 根本控制不住的说。鸡排饭那天下午太太太想吃了 于是没忍住 不过我平时是一整份都不放过的嘿嘿嘿 那天算克制住一点只吃了半份。不过以后慢慢会加油好吃的留在中午吃  |