110kg重度肥胖开贴，不怎么更新，基本上1-2个月来做下记录而已 

身高175 体重7月10号称重时为118，下决心减肥，败了一双N记1260，一双A记的K19回来，开始慢跑加动感单车锻炼。

饮食：从开始锻炼开始，食欲变很差。每天吃东西有点随缘的感觉，一般情况下，早餐吃米线一碗，中午爱到超市买2块钱一包的玉米热狗肠一根加一包干脆面就算一餐了，晚上不怎么想吃，有时家里有西瓜就整几块吃

锻炼：早上，慢跑1小时（不停顿），7-8的速度，不知道是快还是慢，反正自己跑这速度感觉不累，就这样跑了，跑二休一。下午健身房动感单车1小时（不停顿），地方小，没那什么瓦特的，每分钟大概是踩55圈的样子（单脚，双脚的话就得算是110圈了吧），万一有人看这贴的，恰好又懂这个的也帮忙告诉下这算啥强度的训练，多少瓦特啥的。目前大概做的运动也就是这两项吧，瘦身半年之后开始配合器材练习。

就这样吧，过几天再回来做记录。

这么大体重敢慢跑？真的没有不舒服？

请调整饮食！！长期这样吃会营养不良，热狗肠干脆面西瓜这些都不可取，热量高升糖指数高，不如吃同等热量的粗粮瘦肉类来得好！！

所有人都在说我体重太大，不适合慢跑减肥。可是我这几年断断续续的跑跑停停，所以现在重新开始慢跑也没觉得哪里不舒服，因为现在纯粹就是在慢跑，耗时间而已。大概3年前，我那时候90kg的时候，我是用的12公里/H的速度跑，每次50-70分钟，那时候倒是真的感觉不舒服，脚也疼，脊椎也疼。谢谢关心了！！！

我是外行，话说，怎么叫时间对，大神求赐教。我每次清晨出门跑步一个小时，然后动感单车是下午5点-6点，也是一个小时。应该换成什么时间。

midorirei写道：

这么大体重敢慢跑？真的没有不舒服？

上上山打老虎写道：

你这减锤子，运动时间不对减什么肥

nic19写道：

请调整饮食！！长期这样吃会营养不良，热狗肠干脆面西瓜这些都不可取，热量高升糖指数高，不如吃同等热量的粗粮瘦肉类来得好！！

其实减肥主要是找适合自己的运动 像我初始体重也非常大 但是我选择的运动是爬山 爬了两个月也没有任何不适 现在天气热了 我又改成动感单车和游泳了 都能适应

从开始锻炼开始，食欲变很差。每天吃东西有点随缘的感觉，一般情况下，早餐吃米线一碗，中午爱到超市买2块钱一包的玉米热狗肠一根加一包干脆面就算一餐了，晚上不怎么想吃，有时家里有西瓜就整几块吃 

这些东西估计能抵2小时的运动量了吧……不健康&高热量&吃不饱……

下午4点运动比较好，不然就是晚饭后2小时。运动前2小时和运动后1小时最好不要吃饭。多吃青菜水果，可以把晚餐改为沙拉或者水煮菜哟。

上上山打老虎写道：

早上的那一小时去掉，不要早上运动亲，否则后患无穷的，还有动感单车也不要了，切记任何运动都没有慢跑减肥有效果，不要一会听这个说一会听哪个说，你就听我的，准没错，你开始基数大，慢跑肯定腿疼的，那么你第一阶段减肥最重要的是控制食物，运动就用快走，慢跑相结合，现在天气热随便动下心率就上来了，等体重到160斤以下以后在全程慢跑，当下就快走运动，时间就在晚上，地点最好是去大学的露天操场，去了你就知道一般都有200人以上都在运动的，健身房效果不会有露天的好。晚上那一餐你最好在下午4点时候吃晚，补水也是4点以前补好，多喝水切记。也就是下午4点以后不能吃东西了，就用这个方法你到160在教你第二阶段的方法。

减肥为目的的话，晚上运动完能立刻补充蛋白质吗？

上上山打老虎写道：

早上的那一小时去掉，不要早上运动亲，否则后患无穷的，还有动感单车也不要了，切记任何运动都没有慢跑减肥有效果，不要一会听这个说一会听哪个说，你就听我的，准没错，你开始基数大，慢跑肯定腿疼的，那么你第一阶段减肥最重要的是控制食物，运动就用快走，慢跑相结合，现在天气热随便动下心率就上来了，等体重到160斤以下以后在全程慢跑，当下就快走运动，时间就在晚上，地点最好是去大学的露天操场，去了你就知道一般都有200人以上都在运动的，健身房效果不会有露天的好。晚上那一餐你最好在下午4点时候吃晚，补水也是4点以前补好，多喝水切记。也就是下午4点以后不能吃东西了，就用这个方法你到160在教你第二阶段的方法。

我早上跑步的一个小时是露天跑的，沿着公路跑，快走一直不习惯，一周跑5-6天，每次8-9公里，跑的很慢，腿脚一直没疼过（前两年也跑过大概6-7个月时间，一样的体重，一样的跑步时间，不过那时候速度比较快，应该是12公里/小时以上，那时候就没感觉过疼痛，只是胖子的懒惰占了上峰，停跑了），可能和我以前踢足球有关系，腿部肌肉超级发达，全身上下找不出肌肉，就只有腿上有，大腿小腿全都成型了已经。下午4点到健身房动感单车，60分钟，跟着DJ的节奏踩拍子，踩完用手测心率在减脂心率区间。

 感谢大神 看了你减肥的帖子 超励志

这两天运动量没变，加大了饮食量，按时吃饭，还增加了加餐，相反还瘦了2斤。照这个方法继续试一段时间吧。