开篇记录每天饮食+运动+一周一次体重[日志] 

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touya

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2014.08.08  早上体重54.5KG

早饭:外卖的银耳粥1杯250g+酸奶100g+金丝肉松饼40g

早上加餐:小黄瓜2根180g

午饭:单位食堂就餐--一勺米饭+一勺雪菜炒肉丁+素炒藕片150g+一小碗平菇汤(只有汤)

中午加餐:咖啡一杯

晚饭:还没吃,吃了来补充

运动:原地跳远100次、模拟打网球挥拍200次、外展瘦臂(郑多燕小灰帽中的动作)100次、踮脚击掌150次、交叉下腰100次、深蹲(垂直下蹲)50次、午饭后散步30分钟(回头接着写)

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2014.08.08

晚饭:小青菜汤一小碗+土豆烧肉100克(2片肉其他都是土豆)+空心菜150克

运动:再加上晚饭后出门快走1小时(速度6.5公里/时)

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2014.08.08晚饭:小青菜汤一小碗+土豆烧肉100克(2片肉其他都是土豆)+空心菜150克

运动:再加上晚饭后出门快走1小时(速度6.5公里/时)

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2014.08.09

 起床后150ml凉开水

早饭:酸奶100克+鸡蛋1个+火腿肠1根+面条(生)50克

中饭:没来及

吃晚饭:凉拌海带300克+哈密瓜100克+果冻100克

运动:后抬腿100个,原地跳远100个,步行(3.2公里/时)60分钟以上,快步走(6.5公里/时)60分钟以上

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2014.08.10

起床后150ml凉开水

早饭:鸡蛋1个+火腿肠1根+面条(生)50克

早上加餐:酸奶100克+恰恰瓜子25克

中饭:绿豆糕50克+一个苹果(中)+金丝肉松饼40克

中午加餐:MM巧克力豆25克吃

晚饭:哈密瓜100克+青椒炒花菜100克+菊花脑汤一小碗+小笼包2个

运动:步行(3.2公里/时)60分钟以上,快步走(6.5公里/时)60分钟以上, 中速跑20分钟.深蹲15个/组*3组,高抬腿5分钟。

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2014.08.11 

起床后150ml凉开水 

早饭:鸡蛋1个+火腿肠1根+面条(生)50克+酸奶100克 

早上加餐:鸡蛋1个 

中饭:米饭一小碗100克+宫保鸡丁+干锅包菜+丝瓜蛋汤(外出就餐没法核算重量,5人一起吃饭,2菜一汤) 中午加餐:咖啡一杯 

晚饭:自制手工面条一小碗150克(蒸熟后)+青椒炒花菜100克

运动:擦地板(跪在地上擦)60分钟、走路(速度6.4公里/小时)40分钟,洗衣洗鞋(蹲着)20分钟。

 

今天中午难得外出吃饭,却因为外面的菜太油造成了拉肚子......寒

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2014.08.12 

起床后150ml凉开水

早饭:鸡蛋1个+火腿肠1根+面条(生)50克+酸奶100克 

中饭:米饭一小碗50克+烤鱼+鱼香茄子+红烧排骨+三色玉米+青菜豆腐汤(外出就餐没法核算重量,7人一起吃饭) 

晚餐:哈密瓜100克+菠菜汤一小碗(中午有点吃多了) 

运动:中饭后散步回公司,耗时30分钟;擦地板(跪在地上擦)30分钟、组装运动器材30分钟;慢跑60分钟;慢跑后放松散步15分钟;仰卧起坐10*2组;运动后腿部拉伸10分钟、腿部按摩25分钟。

 

今天中午吃的好像有点超标了,希望明天不会长肉.....

叫我盘子

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我来支持下楼主

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叫我盘子写道:
我来支持下楼主
谢谢支持!

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2014.08.13 起床后150ml凉开水 早饭:鸡蛋1个+面条(生)50克+酸奶100克 +哈密瓜100克 中饭:宫保鸡丁盖浇饭半份(外卖)+咖啡一杯 晚餐:米饭100克+酸菜 运动:慢跑60分钟;慢跑后放松散步15分钟;仰卧起坐10*3组;运动后腿部拉伸10分钟、腿部按摩25分钟。

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2014.08.13 

起床后150ml凉开水 

早饭:鸡蛋1个+面条(生)50克+酸奶100克 +哈密瓜100克 

中饭:宫保鸡丁盖浇饭半份(外卖)+咖啡一杯 

晚餐:米饭100克+酸菜 

运动:慢跑60分钟;慢跑后放松散步15分钟;仰卧起坐10*3组;运动后腿部拉伸10分钟、腿部按摩25分钟。

greatkid

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叫我盘子写道:
我来支持下楼主

你怎么又乱跑了嘿嘿

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greatkid写道:
叫我盘子写道:
我来支持下楼主

你怎么又乱跑了嘿嘿
说我吗?最近有好好的做靠墙静蹲呢,慢慢的跑现在能坚持了,就是不知道是不是要天天跑步,还是一周跑5天困惑

touya

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2014.08.14

起床后150ml凉开水 

早饭:鸡蛋1个+面条(生)50克+酸奶100克 +哈密瓜100克 

中饭:番茄炒蛋浇饭半份(外卖)

晚餐:蔬菜汤一碗+花菜100克

运动:慢跑30分钟;慢跑后放松散步15分钟;运动后腿部拉伸10分钟。

今天借口天气不好有点偷懒了,我还是很难坚持天天运动的啊,也许我该制定的运动计划,给自己安排一下休息日???

touya

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2014.08.15

起床后150ml凉开水 

早饭:鸡蛋1个+面条(生)50克+酸奶100克 

中饭:蛋炒饭半份(外卖,太难吃了好像没放盐啊)

晚餐:蔬菜汤一碗+花菜100克

运动:仰卧起坐10*3组。 

今天感觉有点累,没有好好运动啊~~

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