不要"游泳圈" MM掉肉运动[图] [纤腰] 

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“游泳圈”——不,谢了!凡腰部容易长出一圈脂肪的人,要特别加强这些练习项目,因为它们不但可以强化腹斜肌,也是预防游泳圈上身的最佳动作,因为若等到长出游泳圈才设法将它消除,将是一条漫漫长路。下背部有问题的人,做此腰部练习同样也有益处。

  TIPS:你的穿著正确吗?

  ● 运动服未必要时髦,舒适才是最关键的。正确的衣着不会让人产生拘束感,但也不应过于宽松。

  ● 纯棉汗衫和慢跑裤是最理想的。若还未充份暖身前,可斟酌加一件薄衫。

  ● 不要光脚做练习,否则身体也会很快变冷。厚底袜的保暖效果很好。练哑玲或在健身房锻炼的人,最好穿球鞋保护双脚。

  侧向弯身

  

 

不要

  站立时抬头挺胸,两脚与肩同宽,手臂自然下垂。现在上半身向右弯,右手向下碰触膝盖侧边。左腰际越能感受到肌肉在用力则越好,上半身不可往前倾,回复到立姿时要用腹斜肌的力量。做完一组后换边。

 

 弯腰出拳

 

不要

  手臂伸直两脚打开,双手握拳,上半身往下弯但背要打直(脊椎呈一直线)。左手向右脚出拳然后换边,另一手往反向的天花板伸展,双眼注视出拳的那只手。很重要的是换边时不可站起来。

 

侧体

 

不要

  左侧身平躺,腿部伸直,身体呈一直线,同时以左手肘支撑身体,前臂向前,另一手放在臀侧或腹部上方。腹部紧绷且臀部高举,现在只有左前臂和左脚侧边接触地面,保持此姿势十秒钟。然后稍稍放松,但不能完全将身体放下,接着再度举起。做两组后换边。

 

 

站立拳击

不要

 

抬头挺胸站好,两脚打开与髋同宽,注意膝盖不要完全打直!就拳击姿势,即手肘紧靠上半身,双手握拳靠近下巴下方,手背朝向前方。现在腹肌紧绷,上半身分别各十五次向左及向右转体。当向右转身时左拳跟在下巴下方移动,而向左转体时则出右拳,但不要触碰到下巴。脸部朝向前方,只有让腰部用力这个动作才能达到效果。

草莓蛋糕

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要加强训练了!

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