切身经历,突破平台期以及治疗BM的方法,与减肥战友们共享^^[成功经验]  

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candy_green

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微笑先在此报告我的好消息,成功的突破平台期啦~~~啦啦~~~~~~~~

1.先说怎么突破平台

我从2月10号开始减肥(起始体重117斤),用的是晚上不吃饭加运动1小时的方法,也就一周时间就瘦到了112斤,接着就是无休止的平台期了哭泣持续超过20天,一直在112,有时甚至113,那叫一个打击,后来查询资料知道是减肥停滞期,是减肥必经的过程,心情就没那么焦虑了(好的是,我从来没想过要放弃^^),就是那段时间很沮丧。

看网上说的方法不外乎两种:一是恢复饮食一周后再开始节食,二是改变运动方式

我不敢用第一种害怕反弹,就白费了,就采取了第二种方法。之前1个小时都是跳拉丁,后来还跳拉丁(因为很喜欢),加上了做伸展什么的运动,饮食还是早餐中餐正常吃,晚餐就喝豆浆+1片全麦面包。也不像之前一直称体重(一天称3,4次哦,郁闷~~)。结果昨天一称竟然不知不觉的就109斤了,哈哈

*总结:(1)遇到平台不要再加大节食,合理膳食以及合理克制即可,身体健康总重要

           (2)改变运动方式是个好方法,之前慢跑可以改跳绳....等等,根据自己的情况来安排运动方式

           (3)保持平和的心态,不要一直量体重(体重不变会让人郁闷的),过三天或是一周在称,就会有惊喜等着你^^

           (4)最最重要的是坚持,平台很容易给人打击让人放弃,这时候要坚定自己的信念。(嘻嘻,我的方法是,每次去跳拉丁的时候就看我们舞蹈班的同学,一个个都是魔鬼身材,开头是打击,后来就充满斗志了,对自己说,我也要变成那样)

 

2. 关于BM

这是节食开始后随之而来的问题,我光不吃晚餐而已(还不是完全不吃,有吃豆浆+一片全麦面包),也有这样的问题汗

上周发现一个后的方法:在吃完中饭15分钟后喝一杯普洱茶,再轻轻按摩小腹,我马上就会跑厕所,而且5分钟就能解决,嘻嘻~~~

大家可以试试,要注意:(1)不要空腹喝普洱茶,对肠胃不好

                                 (2)我不建议早餐后喝茶,因为早餐不会让人发胖,而且要提供一天的热量,我都是中餐喝,因为中午吃工作餐,食堂的饭菜比较油腻(但是很好吃^^).

                                 (3)其实应该在饭后半小时才能饮茶的,但是15分钟就喝,效果很明显,我就这么做了寒

 

以上是我的一点经验方法,希望能帮到在减肥路上的战友们^^ 我们的目标是----健康减肥,没有肥肉!!

 

版主留言

很好的经验~~~

晚饭也不能不吃哦~~

刘小圆

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很好的贴!俺也正在停滞期呢。。。多谢亲的分享!^^

candy_green

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不客气,也希望亲能够成功^^大家一起加油!!Fighting~~~~~·叽叽歪歪

liyuheniao

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我是过午不吃的,现在平台,要突破!

fiolyn

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哎。我的开始的体重跟你差不多。。。现在才都一个星期了才2近,而且还是波动的2斤,跟没减差不多。。而且每天称。。都不知道要平台多久。。。别人都说开始的时候应该会瘦得快的,可是我相当于没瘦就出现平台了。。真是郁闷啊

乖凡荻

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说的太好了!

我也是一周减了5斤之后开始平台,现在还是~痛苦

lixueminmin

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谢谢分享。加油

candy_green

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liyuheniao亲, 最好晚上还是吃点哦,可以吃低热量的又能均衡营养,将来即使开始吃晚饭也不容反弹的^^

暴妹不暴

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学习了。。。。

卖火柴的晗晗

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汗,估摸着我也平台了~~不过我每天吃的和运动得都十分非常以及及其的合适了,懒得变来变去的,就那么等着吧……体重爱掉不掉,不掉拉到……

gai2009

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我也喝普洱呢。试试看15分钟!

shinycj

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明白了,多谢

丽娟

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我现在每天都一次BB、但就是有时候想BB去厕所又拉不出来、就算拉的出来都是蹲很久、蹲到脚都麻了

Christine-ting

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我也进入平台期了,哎~~好想快点跳出来啊.感激亲的分享啦

酸奶成瘾

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偶还没进入平台,不过先学习了,做好准备

掠过指尖的风

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学习了~~~谢谢亲~~~

浓缩咖啡

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我就改变运动方式了

希望顺利突破平台期

悠长夏天

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晚上不吃饭 永远都不吃吗? 恢复晚餐以后会不会胖?

颜小晶

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。。谢谢分享啊啊。。。就怕遇到平台呢。。

Mrs.Kay

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\(^o^)/YES!强烈同意!喝茶绝对是个好习惯~很有用的~

小歪不歪

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嗯嗯 ,我跑了满久步了,不过不没称体重,但自我感觉没有什么变化!

moonlight shadow

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呵呵,不错

 

兔子和猫

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我和亲的状况差不多,减了4-5斤就开始平台了,看来我要改变一下运动方式啦

jessie12313

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可以吗,我喝过普洱茶,对我来说一点用也没有啊, 还有啊,我从去年上半年,减到102左右后,就再也减不下去了,哎 我羡慕你啊

小希

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我也在喝普洱的所,试试lz的方法去,嘿嘿

运动了好多天都没掉称,今天去称的郁闷死,还被同学笑哭泣

晚上还跳潘若迪的那个操,可是一个小时好象会翘翘的也....

caiyinbb

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及时雨呀!谢谢楼主了.问一下,楼主是什么时侯锻炼的?还有上午和下午会不会有加餐,运动前要不要补充点水果啥的?

花花花花花妈

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为什么 十五分钟喝呢

米窝晓晓

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被bm严重困扰着

biggest_loser

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大家一起加油

carol0528

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平台期一般都多久啊?哎,我已经平台半个月了,到底何时是个尽头呀?

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