★★★非常有效的瘦腰操→→→(第28页)[纤腰]  

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skitty惠子

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不错,有图真好,可是这些只能瘦腰吗?对腿有好的效果吗??

bhcling

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瘦腰

sophia06070809

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挺好

Ondine1

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我也要瘦腰腹。

xiaoguaiguai2035

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顶一下!!!

shirley759

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操是不错,可是很难坚持啊,特别是躺在地上的几个动作。。。。55555.。。。。。。。。

胖胖的唛唛

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收藏了,肚子上的肉肉不好减困惑

水瓶精灵baby21683_

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必须坚持才行·····真的好累的,每天至少2个动作要坚持,加油加油···把肚肚练下去

18297432647@163.com

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收藏咯。

缇芭莎

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小羽1028

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好好学习~不错的局部练习

领子

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最近收了好多瘦腰的图 相信我的粗壮的腰有救了

gary8885

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佩服

mothlynn

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好贴顶一下。复习来了。

general_3c3c6aa5

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gary8885

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佩服

缇芭莎

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o

车厘子328

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现在的任务就是锻炼腰腹,我要美腰。 看着容易做着难!

qyuerushui

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很好,感觉应该不错,有几个动作正在做,有些没做的,后期补上。

xiaotianer1989

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太累了,肯定有效果

ioioxiaoxiao

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瘦腰

减掉20斤!

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那个静止的动作是在太难了,昨天只坚持了10秒就垮了。。。。。。

小贝7

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动作很形象~不错~贵在坚持~

333123

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弱弱的问一句 怎么收藏帖子啊 嘻嘻 初来乍到

333123

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楼主 怎么收藏帖子呀

一寸狂心末说

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好累哦。

一寸狂心末说

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怎么收藏贴子啊??

绿果果果子

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兔子尾巴长不了写道:
正编辑着呢,早饭烧好了,吃完早饭再编~~ :lol: :lol:

绿果果果子

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兔子尾巴长不了写道:
正编辑着呢,早饭烧好了,吃完早饭再编~~ :lol: :lol:

叶栖梧

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兔子尾巴长不了写道:

腰围较胸围小20厘米,是最美的腰围。 不只要纤瘦,还要有结实的肌肉线条,才称得上完美。可惜的是,维持腰部曲线并不是件容易的事,你得趁现在开始锻炼,才能秀出令人称羡的小蛮腰。

站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。




站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。






上腹部的锻炼方法        

  【动作一】平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10-15次。




  这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。





下腹部的练习      

  下腹部的练习,主要针对俗称的“小肚子”,也就是通常系腰带的这个部位,相当重要哦。              

  【动作一】非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢? 体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30-60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。 重复此动作3组,每组15次。





  【动作二】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复两组,每组25-30次。





为了使你的腰部更有型,我们加作一个动作吧。站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2-3公斤),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次。 两侧轮流做。



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