★★★非常有效的瘦腰操→→→(第29页)[纤腰]  

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如果我浮夸

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好帖

思宁

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好,太好了(^_^)

思宁

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general_35e46288

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学习了

纱拉拉

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这个帖子真好

estherlovehe

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谢谢楼楼分享,又学到一招! 第一个跟第二个动作是随时随地都可以做的,不过木有健身棒呀! 诶 有了!有撑衣杆呀! 哈哈 就是想想那场面有点搞笑,,,豁出去了!

大脸猫必瘦身

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图解的果然比文字的直观多了。。。安逸嘻嘻

花开时节1990

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做个记号

胖咖啡

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我的腰上全是肉肉,好几个游泳圈,回家好好地锻炼去了

雨榭风亭

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需要的就是这种操,记号!

阿卷哥

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不错不错!积极锻炼

何年希

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马克

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收了!

yuyanfen2012

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如果有一项运动我坚持了,可能就已经减肥成功了,怎么这懒呢

yojig1855

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Olivan

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赞,收藏了

透明88

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好贴,坚持就是胜利!

美付宝

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太胖了

欧阳诗诗

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欧阳诗诗

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明天我是小瘦瘦

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这个多长时间能有效

irisgigi

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不错错

惊澜落定

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重在坚持

花花要瘦瘦yeah

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鱼在飞

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兔子尾巴长不了写道:

腰围较胸围小20厘米,是最美的腰围。 不只要纤瘦,还要有结实的肌肉线条,才称得上完美。可惜的是,维持腰部曲线并不是件容易的事,你得趁现在开始锻炼,才能秀出令人称羡的小蛮腰。

站立,双脚分开比肩宽,两臂水平打开。 然后扭腰向下,右手摸左脚脚面,直立,换左手动作。 此动作重复3组,每组10次。




站立,双脚分开。双手持一根健身棒,置于肩膀上(如果没有健身棒,可以将两手交叉,平端于胸前),保持背部挺直。 然后向两侧拉伸腰部,动作要缓慢,注意幅度,不要拉伤。 重复此动作3组,每组20次。






上腹部的锻炼方法        

  【动作一】平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复2组,每组10-15次。




  这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。





下腹部的练习      

  下腹部的练习,主要针对俗称的“小肚子”,也就是通常系腰带的这个部位,相当重要哦。              

  【动作一】非一般仰卧起坐。 为什么说“非一般”呢? 体育课上考试的仰卧起坐,通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。 在以下的动作里,我们只是将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30-60度,在这个角度上停5秒钟,然后落下。 重复此动作3组,每组15次。





  【动作二】上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复两组,每组25-30次。





为了使你的腰部更有型,我们加作一个动作吧。站立,双脚稍微分开,右手叉在腰间,左手持哑铃(2-3公斤),自然下垂。然后身体向左侧弯曲,左手尽量下垂,再拉直身体。重复此动作2组,每组20次。 两侧轮流做。



现在开始学

AC子小Angel

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运动最棒

LiuDany

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感觉很棒阿

jessie840813

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mark

书轻娃娃

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做个记号先,需要每天都做吗?一看就觉得好累

香林花雨

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