减肥 不只在重量 更在质量!(^—^)(第18页)[成功经验,减肥知识] 

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梅花朵朵香

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微蓝-小光芒写道:

 

      人不能经由一个没有喜悦的旅程,而达到一个喜悦的终点。---张德芬

      这是我在张德芬《遇见心想事成的自己》上面看到的,在此,我想问打开我的帖子的亲们,你们减肥的目的是什么?在亲们下定决心要减肥的时候,在亲们正在如火如荼的进行着自己的减肥事业的时侯,在亲们遇到减肥难关的时侯,亲们,希望大家可以思考下这个问题!

      经历了1年多的自行摸索的减肥和薄荷1个多月的摸爬滚打,我终于明白了“减肥 不只在重量 更在质量!”前些日子,一个远房亲戚因为癌症离开了人世,而他只有五十三岁,每当我想到一个记忆里活生生带着笑的人就这么永远的消失了,每当我想到家中桌上那带黑框的像片,总会不自觉的打心里冒凉气,之后我问自己,人的一生什么才是最重要的?金钱?外貌?还是健康?虽然这是一个流行着骨感的时代,虽然这是一个以瘦为美的年代,但,很想问问亲们,用健康、用生命换取的骨感 值得吗?生命都不存在了,我们所有的一切的依托都消失了,还有什么是更重要的?

       去年一年我用了很多方法减肥,但体重从未掉到60之下,三日苹果餐、7日鸡蛋黄瓜减肥法,荷叶茶减肥法、虽然在学校减了8斤,但回家一周的时间就让我之前两三个月辛苦的成果付之一炬!

        在薄荷的这1个多月,看到论坛上很多亲们还在试验着各式各样的以健康为代价的“高效减肥”法,总觉得很难过,亲们,我们真的有认真思考过我们的生命吗?我们真的只是为了减肥而减肥吗?我们到底是体重的主人还是体重的奴隶呢?亲们,48和47.5的差距真的那么大吗?

下面是我的这一个多月的减肥经验,虽然体重减的很少,从9月中旬正式减肥到10末我只减了4斤,最胖的大腿由原来的60CM减到55.5,这估计是我最值得骄傲的了,但我认为我得到的更多的不是数字而是一种健康生活的理念!我一直都觉得只有思想正确了,才会朝着正确的方向行走。

首先是饮食。

        三餐配比:热量:3:4:3   总摄入>1200大卡

       人体一天所需食物:谷物、蔬菜、肉类、水果、奶类、油     

       这里的谷物可以是粥、可以是麦片、可以是馒头、亦可以是面,肉类可以是豆腐、坚果等。奶类可以选择牛奶也可以是酸奶。 水果可以是你大街上遇到的任何品种,电台的大A小Q常说,食物并不是我们长胖的罪魁祸首,无论是什么食物都不可能让我们一顿变胖,归根到底是我们的生活方式!

注意:1:每天摄入的奶类应该大于300ML小于500ML!有乳糖不耐症的可以少量多次饮用牛奶,也可以在饮用时加入少量的谷物、坚果之类,可以缓解症状!又或者可以饮用酸奶。酸奶一天最好不要超过500g!

         2:每天摄入的水果保持在300克。

         3:饮水,每天最少摄入量为1200ML,正常为1800ML,喝水太少了会影响我们运动减脂的效果,而摄入过多则会增加肾脏负担!

         4:最好不要将减肥寄托于咖啡、茶之类,它们虽然会对我们的减肥有所帮助,但非主要收手段,想要减脂、减重更多应该依靠运动!

         不知道各位亲们会不会去看薄荷的减肥课程,这里,我想推荐各位亲们看几个课程,对大家制定减肥计划很有好处!

         1:减肥的营养平衡 http://www.boohee.com/course/view/20?part_id=48

         2:减肥的核心食物http://www.boohee.com/course/view/1?part_id=1

         3:非核心食物和奢侈热量http://www.boohee.com/course/view/16

         4:合理的进餐时间

http://www.boohee.com/course/view/23?part_id=62

 

 其次是运动。

     运动里面,  减全身最好的运动就是跑步、快走。我用了一个月时间每天在家里原地跑50分钟+15分拉伸+15分站立,大腿瘦了3厘米小腿是一厘米,我想,运动减肥最关键的便是坚持!只要坚持就一定会有成效的!如果某天亲们不想运动,可以用饭后散步来代替运动,(饭后要先休息10分钟,防止胃下垂!然后开始散步,30分钟是一个适合的量,)但,这只是某一天或者某些天,为了缓解我们的身心疲惫,而不是全部靠散步来减脂,散步只会帮我们保持体重!而非更多的减重.

 注:1:饭后两小时才可以运动,运动后一小时才可以进食。(如果只能安排早晨起床后的时间运动,建议起床洗漱后先喝一杯淡蜂蜜水,6-8G蜂蜜,200-300ML的温水,休息15-20分后再跑步,跑步后至少休息半小时以上才能吃早点!早晨的运动建议练习瑜伽~有助于身体的塑形!)

          2:一周运动4-5次,每次30-60分钟为宜!长期高强度运动不仅不利于减肥,更可能造成身体的劳损,得不偿失。

          3:最好一个月更换一次运动方式,或者两种运动穿插进行防止身体过分适应而减小运动成果。

          运动需要了解的知识

           1: 运动前后饮食

http://www.boohee.com/course/view/5?part_id=13

           2:运动前热身

http://www.boohee.com/course/view/32

           3:运动后整理

http://www.boohee.com/course/view/2

          4:减脂运动

http://www.boohee.com/course/view/7

          5:局部塑身  

http://www.boohee.com/course/view/10

 

        写了这么多,真的很感谢亲们认真看完!我想,减肥如同我们的生活一样,一分耕耘才会有一分收获,只有大家真正了解了减肥的真谛,才能帮助我们更健康、更优雅的生活,这才是人生最美丽的风景,不是吗?最后,想要和刚进来的宝宝推荐几个薄荷很好地方,对于我们认识减肥、制定减肥计划都很有好处,

1:薄荷的杂志http://www.boohee.com/magazine/list?order=view

2:薄荷电台http://www.boohee.com/radio?key=281

3:瘦身课程http://www.boohee.com/course/

我想,很多亲们都应该知道这些地方吧,只是,希望亲们可以更认真的去看,去了解,这样才好的帮助我们减肥,而且,我想,亲们来这里不只是希望减去重量,更应该是提高质量,做一个更有气质、更会生活的亮丽女子,不是吗?

最后,祝在薄荷的亲们都能减肥成功,加油!A-ZA~~~~微笑

 


雯崽崽

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微笑谢谢!!我会健康的减肥得!!

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号召所有宝宝向你学习

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H君写道:

亲爱的做的太棒了

号召所有宝宝向你学习~

继续加油哦!

得意


KAOBEN

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好帖!

tomato969

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感谢总结帖!开心

wangyi1988

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微蓝-小光芒写道:

自己占沙发,呵呵,希望这个帖子对亲们有帮助~


秀哒哒

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收藏收藏 如果生活只是剩下了减肥 那就没什么意义了 减肥是为了更好的生活 至于目的 说到底不是为了自己更加开心吗 ?

爱桃儿

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支持

蝎兒

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mark

紫竹宝贝

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虽然要减肥,但还是要保证一定的营养的

wangjing8004

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非常有道理!努力中……

cushingliu

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马克之

jnjkjyk

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学习了

YoYo.87

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不错~~顶一下~

米豆豆2011

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学习了

superlydia2010

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对的。慢慢来坚持下去。。有质量的减~

修卡

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亲的生活态度就是我要学习的

和爱卿

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MARK。 我要变细腿。

jeori

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好建议

米饭45

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想问下亲 那个电台要怎么去呢。是不直接打开电台首页星期三下午3点开始 就有了呢

露娜的主人

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认真看完了

丑娃妈妈

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写得很好,健康减肥最重要

微蓝-小光芒

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米饭45写道:

想问下亲 那个电台要怎么去呢。是不直接打开电台首页星期三下午3点开始 就有了呢


亲,非常抱歉,回复亲晚了!

薄荷电台现在停播了,不过,以前的还是可以下载来听的!里面有很多好东东!

嘿嘿~~可以在这个链接找到~~http://www.boohee.com/radio/list_date微笑

绽放的茉莉

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同意你的观点!

米饭45

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谢谢亲 难怪一直没听到直播呢

园艺每天要健身

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支持~~

yixingren

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运动减肥才是王道!

发条柚子

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谢谢MM分享啊!

lady薇

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楼主好贴心呢 谢谢哦

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