减肥 不只在重量 更在质量!(^—^)(第19页)[成功经验,减肥知识] 

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fredaji

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严重同意!

安静820

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在薄荷看到得,最清丽得文字了,内容也很好,谢谢

犬蛛蛛

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说的好棒哦。减肥要的是健康而不是损害身体

低智商的狐狸

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非常有用的帖子,很有用的说。

我是一个从小就胖的GIRL,现在回想起来从小的生活习惯就不是很健康。爱吃油的,香的,甜的,味重的,而且从来不运动,饭量还偏大。这样一年一年的吃下去的结果就是我的体重年年在增长。直到上月我的身体健康亮起了红灯,我才惊醒了,是时候减肥了,不能再吃不能再懒下去了。而对于减肥,我正在边减边摸索,我知道在薄荷一定能实现我变瘦的梦想!

fleur_cn

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还没有看完,收藏慢慢学习!

月轮摇光

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说的太正确了

惊鸿1108

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顶啦

伊人怎会恃宠而骄_

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顶以下!自己给自己加油↖(^ω^)↗

yueliangchuang

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微蓝-小光芒写道:

 

      人不能经由一个没有喜悦的旅程,而达到一个喜悦的终点。---张德芬

      这是我在张德芬《遇见心想事成的自己》上面看到的,在此,我想问打开我的帖子的亲们,你们减肥的目的是什么?在亲们下定决心要减肥的时候,在亲们正在如火如荼的进行着自己的减肥事业的时侯,在亲们遇到减肥难关的时侯,亲们,希望大家可以思考下这个问题!

      经历了1年多的自行摸索的减肥和薄荷1个多月的摸爬滚打,我终于明白了“减肥 不只在重量 更在质量!”前些日子,一个远房亲戚因为癌症离开了人世,而他只有五十三岁,每当我想到一个记忆里活生生带着笑的人就这么永远的消失了,每当我想到家中桌上那带黑框的像片,总会不自觉的打心里冒凉气,之后我问自己,人的一生什么才是最重要的?金钱?外貌?还是健康?虽然这是一个流行着骨感的时代,虽然这是一个以瘦为美的年代,但,很想问问亲们,用健康、用生命换取的骨感 值得吗?生命都不存在了,我们所有的一切的依托都消失了,还有什么是更重要的?

       去年一年我用了很多方法减肥,但体重从未掉到60之下,三日苹果餐、7日鸡蛋黄瓜减肥法,荷叶茶减肥法、虽然在学校减了8斤,但回家一周的时间就让我之前两三个月辛苦的成果付之一炬!

        在薄荷的这1个多月,看到论坛上很多亲们还在试验着各式各样的以健康为代价的“高效减肥”法,总觉得很难过,亲们,我们真的有认真思考过我们的生命吗?我们真的只是为了减肥而减肥吗?我们到底是体重的主人还是体重的奴隶呢?亲们,48和47.5的差距真的那么大吗?

下面是我的这一个多月的减肥经验,虽然体重减的很少,从9月中旬正式减肥到10末我只减了4斤,最胖的大腿由原来的60CM减到55.5,这估计是我最值得骄傲的了,但我认为我得到的更多的不是数字而是一种健康生活的理念!我一直都觉得只有思想正确了,才会朝着正确的方向行走。

首先是饮食。

        三餐配比:热量:3:4:3   总摄入>1200大卡

       人体一天所需食物:谷物、蔬菜、肉类、水果、奶类、油     

       这里的谷物可以是粥、可以是麦片、可以是馒头、亦可以是面,肉类可以是豆腐、坚果等。奶类可以选择牛奶也可以是酸奶。 水果可以是你大街上遇到的任何品种,电台的大A小Q常说,食物并不是我们长胖的罪魁祸首,无论是什么食物都不可能让我们一顿变胖,归根到底是我们的生活方式!

注意:1:每天摄入的奶类应该大于300ML小于500ML!有乳糖不耐症的可以少量多次饮用牛奶,也可以在饮用时加入少量的谷物、坚果之类,可以缓解症状!又或者可以饮用酸奶。酸奶一天最好不要超过500g!

         2:每天摄入的水果保持在300克。

         3:饮水,每天最少摄入量为1200ML,正常为1800ML,喝水太少了会影响我们运动减脂的效果,而摄入过多则会增加肾脏负担!

         4:最好不要将减肥寄托于咖啡、茶之类,它们虽然会对我们的减肥有所帮助,但非主要收手段,想要减脂、减重更多应该依靠运动!

         不知道各位亲们会不会去看薄荷的减肥课程,这里,我想推荐各位亲们看几个课程,对大家制定减肥计划很有好处!

         1:减肥的营养平衡 http://www.boohee.com/course/view/20?part_id=48

         2:减肥的核心食物http://www.boohee.com/course/view/1?part_id=1

         3:非核心食物和奢侈热量http://www.boohee.com/course/view/16

         4:合理的进餐时间

http://www.boohee.com/course/view/23?part_id=62

 

 其次是运动。

     运动里面,  减全身最好的运动就是跑步、快走。我用了一个月时间每天在家里原地跑50分钟+15分拉伸+15分站立,大腿瘦了3厘米小腿是一厘米,我想,运动减肥最关键的便是坚持!只要坚持就一定会有成效的!如果某天亲们不想运动,可以用饭后散步来代替运动,(饭后要先休息10分钟,防止胃下垂!然后开始散步,30分钟是一个适合的量,)但,这只是某一天或者某些天,为了缓解我们的身心疲惫,而不是全部靠散步来减脂,散步只会帮我们保持体重!而非更多的减重.

 注:1:饭后两小时才可以运动,运动后一小时才可以进食。(如果只能安排早晨起床后的时间运动,建议起床洗漱后先喝一杯淡蜂蜜水,6-8G蜂蜜,200-300ML的温水,休息15-20分后再跑步,跑步后至少休息半小时以上才能吃早点!早晨的运动建议练习瑜伽~有助于身体的塑形!)

          2:一周运动4-5次,每次30-60分钟为宜!长期高强度运动不仅不利于减肥,更可能造成身体的劳损,得不偿失。

          3:最好一个月更换一次运动方式,或者两种运动穿插进行防止身体过分适应而减小运动成果。

          运动需要了解的知识

           1: 运动前后饮食

http://www.boohee.com/course/view/5?part_id=13

           2:运动前热身

http://www.boohee.com/course/view/32

           3:运动后整理

http://www.boohee.com/course/view/2

          4:减脂运动

http://www.boohee.com/course/view/7

          5:局部塑身  

http://www.boohee.com/course/view/10

 

        写了这么多,真的很感谢亲们认真看完!我想,减肥如同我们的生活一样,一分耕耘才会有一分收获,只有大家真正了解了减肥的真谛,才能帮助我们更健康、更优雅的生活,这才是人生最美丽的风景,不是吗?最后,想要和刚进来的宝宝推荐几个薄荷很好地方,对于我们认识减肥、制定减肥计划都很有好处,

1:薄荷的杂志http://www.boohee.com/magazine/list?order=view

2:薄荷电台http://www.boohee.com/radio?key=281

3:瘦身课程http://www.boohee.com/course/

我想,很多亲们都应该知道这些地方吧,只是,希望亲们可以更认真的去看,去了解,这样才好的帮助我们减肥,而且,我想,亲们来这里不只是希望减去重量,更应该是提高质量,做一个更有气质、更会生活的亮丽女子,不是吗?

最后,祝在薄荷的亲们都能减肥成功,加油!A-ZA~~~~微笑

 


minicat2011

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很好,很对!

狐狸的生活つ

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嗯说的超级对了如果乱减适得其反

美研

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真的好深刻啊。

Sunshine冉儿

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好帖哇哇哇哇~~~~~~

小猴子胖啦

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说的太好了

KAKAGOGO

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其实我也应该意识到要减重肯定是要依靠饮食合理+运动的,前段时间还一味的觉得少吃比运动有效,现在要看清事实啊~~~1200卡+运动,是我看到很多成功经验的方法,支持lz啦~

阿曦曦曦曦曦

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一起加油把~

缘葫芦

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谢谢你提供的信息

tobi221

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亲,你原地跑小腿会疼么?为什么我每次小跑完腿都会特别疼

微蓝-小光芒

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VIP  

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tobi221写道:

亲,你原地跑小腿会疼么?为什么我每次小跑完腿都会特别疼


我的小腿不会痛,但拉伸时会痛些。是不是原地跑的姿势有问题,对小腿的压力会比较大,所以才会这样?

韩公主

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是的,但看数字的降低,不能正确的看待减肥。健康的减肥是合理运动+合理饮食+持之以恒,的结果。质量比重量重要

嘀哒嘀哒

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楼主说的正好

清泉月光

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亲心态真好,而且推荐了很多好的帖子。是啊,进薄荷有一段时间了,可是很多都没仔细看。大都是走马观花的不着目的乱逛一翻。是啊,要仔细看。

自若自知

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我得下狠心减肥了

蓝小静静静

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T.T 我太没有毅力了.. 才几天就又开始管不住嘴巴了, 爱吃零食点心的我要怎么瘦.......

天添蓝

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减肥的时候,心态是最重要的,嘿嘿

maryxiao

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我也开始正常减肥了

表錯情、

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没啥用

colinftl

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好贴,支持一下

.丶Ever

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支持你,我也要加油啊

masimaru

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记忆中的回忆写道:

我对减肥不想追求只在乎曾经拥有不在乎天长地久,我要慢慢的减,永远的瘦。


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