Jillian-Michaels.30-Day-Shred视频内容介绍和下载[方法,交流]  

给大家介绍一套健身操，超流汗，超燃烧，也是超变态的，最近自己也刚开始尝试做，真是累的我想死的心都有了~~~今天刚尝试了一起做完2套，OMG~~我要虚脱了！

大家要是有兴趣，也可以做做看，虽然强度大，但是感觉对塑型和力量的训练是很好的。这个天还能做做取暖。

Jillian-Michaels.30-Day-Shred

◆画质较好

◆有氧29时长27:49；有氧30时长27:57；有氧31时长29:00

◆英语发音无字幕

◆2007年出品

个人感受：Jillian Michaels的有氧操，目前在amazon健身类dvd中名列首位，原因嘛～～一来比较新，二来可能是宣传的好（这个教练在比较红的the biggest loser workout系列和The Biggest Winner系列中都有出现），三呢就是健身方法比较新颖。她的练习基于3-2-1方法:：3分钟strength（力量），2分钟cardio（有氧），1分钟abs（腹部），然后再循环。动作都很简单，特色在于强度大，某些动作强度大得接近变态（其实这是我看到她执教的The Biggest Winner系列中某套操时的想法），而且不会允许你休息哪怕一秒钟～～在本套操中号称一个月减20磅（就是9公斤还多点儿），呼呼……如果能在一个月内扛下如此大的运动量，倒也靠谱，不过有多少人能抗住呢？
本套操分三段，强度逐渐加大，为方便大家，我把这三段都分好了（原文件是三合一），可根据自己的需要择其一。不建议每天练习，因为强度真的很大（当然如果你觉得身体素质不错，可以试试每天都练），一周做个两三次比较好，其他时间用强度较小的健身操来填补；练习过程中会用到哑铃和垫子。

电驴上下载地址：

有氧29.Jillian-Michaels.30-Day-Shred.1.mpg

http://www.verycd.com/files/8bb39035563f8cde6b8485732a7f9789287076748

有氧30.Jillian-Michaels.30-Day-Shred.2.mpg

http://www.verycd.com/files/c3f1a265129d69fcfc29e30dbe2bbfaf288415372

有氧31.Jillian-Michaels.30-Day-Shred.3.mpg

http://www.verycd.com/files/51589a1d93a86e38f4c7ec9be2dcebb4299373032

土豆上的地址（也可用土豆专用下载机器下载）：http://www.tudou.com/programs/view/UgpuDex8Iuo/

太强大了！汗！

赞~

Jillian-Michael我3年前就看过她的网站来，不过是英文的，所以看了就过去了，好像在国外很流行的说~

我下载了，看起来的确强度很大。就是有个疑问，不是说有氧运动要到至少30分钟以上才开始燃烧脂肪吗，这个都在30分钟以内，是不是不能燃烧脂肪呢？

脂肪是只要运动都燃烧的，只不过有氧运动30分钟后，能量消耗中脂肪消耗占大部分而已。

mysterycs写道：

脂肪是只要运动都燃烧的，只不过有氧运动30分钟后，能量消耗中脂肪消耗占大部分而已。

哇塞。。支持了。。我挺喜欢有氧操的~

感谢分享。。。

来看看

ec21maomao写道：

我下载了，看起来的确强度很大。就是有个疑问，不是说有氧运动要到至少30分钟以上才开始燃烧脂肪吗，这个都在30分钟以内，是不是不能燃烧脂肪呢？

收藏了。。《超级减肥王》的女教练 超喜欢她。。

马克一下，，等PIU失效的时候练~~哈哈 谢谢楼主！~

感谢楼主分享

貌似她这套操就是以不间断的循环练习为主，根本没有空档给你放松调整呼吸之类的，所以30分钟可是实实在在的啊！最近我又在尝试郑多燕的。等有效果再和大家分享。

这套操是挺累的，我都是做一套，结合pump it up一起的。

但是这个教练的身材真是。。。

还有后面那两个女的的身材也真是。。。。。。。。实在不敢恭维。。。

如果是练这个练成那样的。。。

马克一下。回家看看。

谢谢LZ

有木有好心人给偶发一份？？电驴下不鸟啊。。 784035378@qq.com 感谢ing..

ivy12345写道：

ec21maomao写道：

我下载了，看起来的确强度很大。就是有个疑问，不是说有氧运动要到至少30分钟以上才开始燃烧脂肪吗，这个都在30分钟以内，是不是不能燃烧脂肪呢？

我也很想知道这个问题

同问，但我不怎么能坚持诶

PIU04跳了快2个月，有点腻味了！

首度挑战BILLY，直接崩溃了！我还以为自己的体能经过2个月PIU足够强大了呢……那些个洋鬼子身体到底是啥材质组成的啊？我妈说了一句点评，私以为很到位，他们就是 人形    机器     哇！！！！

被灭了自信心后的某天，翻到了J.M，我已经被洋鬼子的教练搞的心理阴影了！一开始就没打算全部跟，不过没想到时间不长，30分钟不到，动作也简单，不像BILLY的那么变态，强度★★☆，（BILLY强度系数★★★★★）挺好的，过渡期就练她吧~

电驴好慢好慢啊。。。。

感谢楼主。 回家去下。。 最近跳PIU都没什么效果啊，必须换运动做做了，可能身体适应了PIU

Jillian接近无氧,是强效塑型的, 和PUMP it up 不同, 感觉还是要和别的有氧运动结合起来

顶一个 回头试！

linzyhe写道：

J.M的太厉害了, 是典型的间歇性的锻炼, 很耗脂的. 我是做郑多燕的操可以一口气连做5,6套的人, J.M的第一套能跟下来 (我是跑了一万米后再接着做她的level 1), 很想知道有没有人做完她的level 3的?

单独做一套么？1/2/3我都有做完过诶！感觉还行，不过我也就是做过几次而已，也没能坚持多久，一俩礼拜而已。JM说了，这个锻炼在于坚持，30多分钟的时间不能停歇，做之前喝水，或者做完后喝，总之———中间不许停！这个心肺/力量/腹部，不停地站起来，躺下去，还真是很累人！！！

毗陵写道：

linzyhe写道：

J.M的太厉害了, 是典型的间歇性的锻炼, 很耗脂的. 我是做郑多燕的操可以一口气连做5,6套的人, J.M的第一套能跟下来 (我是跑了一万米后再接着做她的level 1), 很想知道有没有人做完她的level 3的?

单独做一套么？1/2/3我都有做完过诶！感觉还行，不过我也就是做过几次而已，也没能坚持多久，一俩礼拜而已。JM说了，这个锻炼在于坚持，30多分钟的时间不能停歇，做之前喝水，或者做完后喝，总之———中间不许停！这个心肺/力量/腹部，不停地站起来，躺下去，还真是很累人！！！