【缓解暴食、调经、瘦大腿】方法大公开。亲身试验 有照片~ （新增：我是营养师）[减肥知识,原创] 

曾经我写过一个帖子：  【180斤-108斤，再到118斤的减肥史】暴食、MC、面黄、脱发，经验

现在亲们把它的标题当我的自我介绍看吧！但那个帖子没有关注，大家留言了我看不到。。。。。

从介绍帖的标题就能看出我是减重很成功然后反弹的人群。当然，我暴食。

我现在还是平时控制的很好，一道周末就暴暴暴的。很困扰。

但我的暴食 比起以前，有了很大的缓解，并且那种大食欲在逐渐消退。

星期1-5上正常班，自己带很减肥的中餐，晚餐，加餐。下班有时去健身房。这都控制的很好，

也许是太压抑自己了，总是周末暴食，连环暴好几天。

但我也在调自己的食欲、身体。并扎针灸 加速调理效果。

不多废话了，分享一下我多年的减肥经验，如有遗憾 欢迎补充！：

1.暴饮暴食：与其一次暴个够，不如分散到每一天。如果1周减肥4斤，周末暴食回去2斤，

其实和1周想吃什么吃什么，减重2斤是一个结果。大家不要太节制自己，让自己委屈。相信减肥的亲们都是想让自己变美，来得到更多的“爱”，但咱们自己都不会爱自己，凭什么别人要爱你呢？先要疼爱自己，不要让自己委屈到，别人才会“爱”自己，减肥不是苦活累活，是个长久活。要看远，不能太追求速度 ，

平时想吃什么吃什么，别吃多，每天营养摄入杂一点，让自己高兴一点。最起码吃到1200大卡。就是缓解暴食的最好办法。电台里小Q大人说不要总想着吃到1200，要吃到基础代谢。连自己的基代都吃不到，当然要暴饮暴食了！感谢电台 感谢AQ~

还有 找个瘦点的同性朋友当闺蜜，可以模仿她的生活习惯，问问她为什么身材那么好，有压力了倾诉一下。不要自己狂吃了！

我的经期前一周会疯狂的想吃东西。那一周，我会把钱存成死期的，出门不带钱，想吃看你怎么吃。经期来到了，不要怕胖，喝点红糖姜水。喝那么点热量的水能 缓解压抑情绪、缓解暴食、加速血液循环，怎么也比你狂吃一天要好！

别想着不吃主食，没戏。每天起码吃100g米饭（普通碗 半碗多点吧），就不会暴食了。最近发现自己吃盐少了也想暴食，从前不知道盐没热量，只知道会浮肿，就连盐都限制，每天也就吃2g 还嫌多。大家一定要保证每天6g盐！

2.闭经、月经不调。还想减肥，ok：曾经我闭经半年后中药+自调，来了月经。后来就一直很正常  28天 准时报到。下面贡献我的食谱：

食调+中药调:

早餐补:一定有莲子2个,百合5片(这2个我都是头天晚上泡 我买的干的),黑芝麻1小搓  只要有牛奶,就放一勺蜂蜜.  这些食材都是安宫的..

有时莲子百合的味道让我恶心了,我把他们换成5个枸杞.

我的早餐:全脂牛奶+30G燕麦 1碗 + 大苹果1个   有时候吃点枣,杏仁  饭后1小时喝中药

午餐补:午餐必须有米饭1平碗(170G左右).  面食馋了才吃. 菜的方面我没有限制,肉,除了肥猪肉我都吃,但我真的是喜欢吃白水抄的肉,放油我觉得恶心....   减肥减得都不爱吃肉了,小时候 每天下了幼儿园 就拉着妈妈去买个炸鸡腿......肉食我的最爱..... 现在..吃肉我会觉得恶心 还会有罪恶感.  

另说米饭,它里边特有的好多东西,如大量的维生素B族,氨基酸,食物纤维,营养 都是其他食物不能媲美,没有的!

我买了一本食材的书,看什么和什么食材在一起,"1+1>2" 比如 有蘑菇,我就一定要吃海带.因为这样营养很好吸收.还事半功倍

我的午餐:3个菜(可以不全吃完 但一定种类多多),1碗米饭

晚餐补+减肥:

我晚餐很挑剔的,吃主食会让我有很大的罪恶感. 生病时候的晚餐都是拌菜,没有肉  偶尔馋了 会吃玉米1根,   有的人会觉得这样营养不够,是的 确实不够,但再加一个酸奶,就和吃主食的营养一样了.. 这样还能减肥 又能调理

我1个月会吃一顿正常 有主食的晚餐,因为我会和朋友出去玩,那时候不能自己带拌菜吃了.

我也会时不时的暴食.但绝对不会在下午4点后.

我的晚餐:拌菜1份(肆无忌惮的分量),酸奶1盒  晚饭后40分钟喝中药

睡前:全脂牛奶1袋(我喝三元牌子的,那个很好喝,脂肪也最高 最近我才知道) 

吃得多我自然喜欢去运动,食物的热量穿梭于我懒惰的身体时的感觉 我忍受不了.我必须动....

那时候我周1-5每天都去健身房 除非天气不好.

游泳,跳舞,跑步,快走,登山机..... 1个多小时呢!

但是我的运动强度太大了 建议亲不要这么大,一周做几次瑜伽就好了

我就是这样好的,所有的都和你说了.

真的建议你去看看中医 喝中药,不要去西医 治标不治本的!!!!! 一针就能来月经,但是不治病,还长胖 中医是调理 虽然见效慢,但是是真的好了,我来月经后 每月都正常来

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其实这个是我给一个亲发的站内信，给大家引用了，里边都是我的亲身试验。

既减肥又治病！

3.关于减肥餐：首先，自己做饭吧！还能让男孩子更爱我们。让亲人们省省心。而且好控制自己的饭菜油水含量。 

别想着吃全素斋，并找借口说你是“低碳达人”，全素行不通，太难吃。我是很不爱吃肉的 都这么说。炒芹菜的时候，我会放30g左右的精瘦猪肉馅，来调味。很香，不长胖。30g就是半个手掌那么大。不吃肉还会面黄，脱发，你们干么？？乐意么？所以 吃点瘦肉吧~肉里还有左旋肉碱，帮助2倍燃脂呢~

而且盐是没有热量的，可以去查薄荷食物库。每天控制盐摄入在6-10g之间就行，怎么分配 看你

外餐族或者上班族学生族最好自己带饭。我就是这样。在淘宝买了“加热饭盒”，97元吧。买来发现它和电饭煲原理差不多，就是用蒸气加热，大家也可以自己做：找个小锅，能放下饭盒的锅，里边放少量的水 不要没过饭盒，不然水开了一咕嘟，容易进到饭盒里。然后盖上盖子，加热，10分钟就能吃到热饭了。

而且带饭的种类要多样。泡点干香菇、木耳、海带、裙带菜 什么的 一起炒，这样营养均衡！也利于大家控制体重，美白，缓解暴食。

没事儿的时候来杯茶，感觉很好。还减肥

减肥餐虽然不好吃，但是名字一定要华丽。这是从《瞎吃》上学到的，比如：滑嫩回甜炒豆芽 & 炒豆芽，哪个好吃？相信很多人都会选前边的，但仔细想想，他们是一样的呀…  不要费尽心思把饭菜做得多么好吃，放很多油，其实在名字上边下点功夫，就足满足自己的食欲了！

4.缓解便秘、面黄、黑眼圈、嘴周黑、小黑点（色素沉淀） 方法公开： 如果你每天谷物摄入100g一下、油摄入10g一下，便秘、面黄问题，没法解决。除非你是神。

便秘的话，早晚蜂蜜水，记住第一杯和睡前最后一杯不要是蜂蜜水，这样会迅速让血糖上升，对身体不好。而且全天蜂蜜水是3杯的话，有排毒养颜的效果。

吃粗粮太多也会便秘，加重肠胃负担。每天控制1餐是粗粮主食就可以了。

不吃油的减肥族，便秘了，加餐吃2个核桃、10个杏仁或者1把花生，都有滑肠通便作用。

面黄的话，也许是脾胃虚，贫血，吃点精瘦肉、红枣（每天最多10个 要不对减肥不利）、少量阿胶、米饭。其实米饭是养脾胃的~

黑眼圈、嘴边黑的话、小黑点（色素沉淀）：是肾虚。吃点黑色食物：黑豆、紫米、木耳、黑面包、茯苓，都有养肾功效。

5.我是瘦子！但大腿要胖死了！解决方法：扎针灸的中医说，脾胃不和、虚，也会导致大腿部位胖，调理一下有效果。亲身经历，真的有改善。虽然体重没有变动，但是肉离开大腿了，均匀分布了！~ 瘦腿食物选择：红豆、薏米、木瓜、苹果、芹菜… 都是利水瘦腿的 另 吃木瓜还有健脾胃的作用哦~

6.零零碎碎的减肥知识，向中医讨教的：

1）燕麦脂肪高，想吃高纤维，吃棒渣粥吧

2）常吃的食物搭配不和：豆浆-鸡蛋，红薯-鸡蛋，菠萝-牛奶，糖-牛奶，红糖-豆浆，木耳-萝卜，蜂蜜-开水，蜂蜜-大米，蜂蜜-洋葱…

3）暴饮暴食容易得糖尿病

4）运动前喝点含咖啡因的，比如可乐和淡咖啡，会缓解肌肉酸痛，帮助脂肪消耗，让运动变得舒服。

5）晚餐不宜吃红薯，会难以入睡。通俗的说：消化红薯很费劲，会影响到睡眠。

6）别怕晚餐只吃蔬菜水果不来月经，加一个酸奶就都搞定了。

累了，眼睛都出水了。。 休息一下。没人顶阿- -？？？ 都是亲身经验 汗

喜欢不喜欢的~觉得我二皮脸的~都支持一下吧~ 写得很辛苦呢  顶的多。我会经常更新的~ 把所有知识都告诉大家~~~~

祝大家都变大眼瘦美人儿  

3月19日添加：

早 10:40分添加：

关于减肥精油。LZ亲身试验过的结论：

1）茴香精油：抑制食欲、帮助排毒、保湿。

     我每天早上起床后和晚上回家后都点1支精油蜡时间的茴香精油。放在客厅，不必多点。这样持续了几天，大概第3天的时候发现自己早上只吃一个普通大小的苹果就饱了，而且不太想吃“垃圾”了，老妈也说，“我中午不在家的时候还吃好多呢，晚上回来怎么什么都不想吃了？也不饿？是不是精油的关系啊？”

就连我家的小狗也是，最近也不怎么吃狗粮了。这是真的！我不是什么精油的宣传商。

2）精油怎么用？：

1.如果想涂抹在身上，就准备1瓶基础油，倒少许，加入5-6滴的单方精油（如茴香精油这样的 不是混合精油的，为单方精油），涂抹到需要的部位。也可以当浴后乳液用。

2.在精油灯的玻璃容器中对上到容器4/5部分的开水（正好1个精油蜡的时间），滴5-8滴精油。

3）减肥精油推荐：茴香精油（抑制食欲）、葡萄柚精油（瘦身利水）。 试了很多种，只觉得这2个有效果。

 4）一点建议：买精油不要图便宜，一小瓶精油虽然100多块，但是能用很久。  使用精油时 不要用太多，浪费、还没有作用。身体吸收不了呀，适可而止就好。

最后，抱歉大家我刚刚涉及“精油”知识半年，这都是我的亲身试验得出的结论，如果有什么遗憾的地方，欢迎大家指出！和各位宝宝分享。不要给人家带到沟里呀~！ 但应该没问题 呵呵

晚  21：17分添加：

关于针灸减肥效果、注意事项、方式方法、疼痛感、省钱针灸法（个人秘籍）：（153楼 电梯）

http://www.boohee.com/posts/view/99205/6

3月23日 添加：

关于减肥中如何丰胸 中医丰胸、精油丰胸、食物丰胸、丰胸误区（自己经验总结）：（208楼 电梯）

http://www.boohee.com/posts/view/99205/7

4月8日 添加：

国家级营养师：（345楼 电梯）

http://www.boohee.com/posts/view/99205/12

帖子突然变得好卡，也许是字数太多了，以后更新我直接回复帖子好了，然后给大家在帖子上留超链接~或者大家有别的方法 一定告诉我哦！

占楼，顶的多、对比照片已放出：

180斤的毕业照：

减肥后：113斤的时候把

曾经有个只看见我180斤时候样子 没见过瘦下来样子的同学从我身边路过 盯着我的眼睛看，

然后给我手机发了个信息“是你么”我说“嗯”，她说“你全变了，只能从眼神看出是你”

- -这是原创啊。没人支持么

頂·占坑~

YA写道：

支持！

你是沙发~

暴饮暴食容易得糖尿病···怕怕

支持，o(∩_∩)o...

估计个人习惯问题，我晚上没有主食会没有安全感、、、HOHOHO

想看照片的

字好小 看不清楚

支持~但是字好小额= =||

很好呢…… 但强烈希望变大字体

是啊，字太小了，看的我眼睛疼

草莓刨冰宝贝写道：

YA写道：

支持！

你是沙发~

(*^__^*) 嘻嘻……

曾经我写过一个帖子：  【180斤-108斤，再到118斤的减肥史】暴食、MC、面黄、脱发，经验

现在亲们把它当我我的自我介绍看吧！

从介绍帖的标题就能看出我是减重很成功然后反弹的人群。当然，我暴食。

我现在还是平时控制的很好，一道周末就暴暴暴的。很困扰。

但我的暴食 比起以前，有了很大的缓解，并且那种大食欲在逐渐消退。

星期1-5上正常班，自己带很减肥的中餐，晚餐，加餐。下班有时去健身房。这都控制的很好，

也许是太压抑自己了，总是周末暴食，连环暴好几天。

但我也在调自己的食欲、身体。并扎针灸 加速调理效果。

不多废话了，分享一下我多年的减肥经验，如有遗憾 欢迎补充！：

1.暴饮暴食：与其一次暴个够，不如分散到每一天。如果1周减肥4斤，周末暴食回去2斤，

其实和1周想吃什么吃什么，减重2斤是一个结果。大家不要太节制自己，让自己委屈。相信减肥的亲们都是想让自己变美，来得到更多的“爱”，但咱们自己都不会爱自己，凭什么别人要爱你呢？先要疼爱自己，不要让自己委屈到，别人才会“爱”自己，减肥不是苦活累活，是个长久活。要看远，不能太追求速度 ，

平时想吃什么吃什么，别吃多，每天营养摄入杂一点，让自己高兴一点。最起码吃到1200大卡。就是缓解暴食的最好办法。电台里小Q大人说不要总想着吃到1200，要吃到基础代谢。连自己的基代都吃不到，当然要暴饮暴食了！感谢电台 感谢AQ~

还有 找个瘦点的同性朋友当闺蜜，可以模仿她的生活习惯，问问她为什么身材那么好，有压力了倾诉一下。不要自己狂吃了！

我的经期前一周会疯狂的想吃东西。那一周，我会把钱存成死期的，出门不带钱，想吃看你怎么吃。经期来到了，不要怕胖，喝点红糖姜水。喝那么点热量的水能 缓解压抑情绪、缓解暴食、加速血液循环，怎么也比你狂吃一天要好！

别想着不吃主食，没戏。每天起码吃100g米饭（普通碗 半碗多点吧），就不会暴食了。最近发现自己吃盐少了也想暴食，从前不知道盐没热量，只知道会浮肿，就连盐都限制，每天也就吃2g 还嫌多。大家一定要保证每天6g盐！

2.闭经、月经不调。还想减肥，ok：曾经我闭经半年后中药+自调，来了月经。后来就一直很正常  28天 准时报到。下面贡献我的食谱：

食调+中药调:

早餐补:一定有莲子2个,百合5片(这2个我都是头天晚上泡 我买的干的),黑芝麻1小搓  只要有牛奶,就放一勺蜂蜜.  这些食材都是安宫的..

有时莲子百合的味道让我恶心了,我把他们换成5个枸杞.

我的早餐:全脂牛奶+30G燕麦 1碗 + 大苹果1个   有时候吃点枣,杏仁  饭后1小时喝中药

午餐补:午餐必须有米饭1平碗(170G左右).  面食馋了才吃. 菜的方面我没有限制,肉,除了肥猪肉我都吃,但我真的是喜欢吃白水抄的肉,放油我觉得恶心....   减肥减得都不爱吃肉了,小时候 每天下了幼儿园 就拉着妈妈去买个炸鸡腿......肉食我的最爱..... 现在..吃肉我会觉得恶心 还会有罪恶感.  

另说米饭,它里边特有的好多东西,如大量的维生素B族,氨基酸,食物纤维,营养 都是其他食物不能媲美,没有的!

我买了一本食材的书,看什么和什么食材在一起,"1+1>2" 比如 有蘑菇,我就一定要吃海带.因为这样营养很好吸收.还事半功倍

我的午餐:3个菜(可以不全吃完 但一定种类多多),1碗米饭

晚餐补+减肥:

我晚餐很挑剔的,吃主食会让我有很大的罪恶感. 生病时候的晚餐都是拌菜,没有肉  偶尔馋了 会吃玉米1根,   有的人会觉得这样营养不够,是的 确实不够,但再加一个酸奶,就和吃主食的营养一样了.. 这样还能减肥 又能调理

我1个月会吃一顿正常 有主食的晚餐,因为我会和朋友出去玩,那时候不能自己带拌菜吃了.

我也会时不时的暴食.但绝对不会在下午4点后.

我的晚餐:拌菜1份(肆无忌惮的分量),酸奶1盒  晚饭后40分钟喝中药

睡前:全职牛奶1袋(我喝三元牌子的,那个很好喝,脂肪也最高 最近我才知道) 

吃得多我自然喜欢去运动,食物的热量穿梭于我懒惰的身体时的感觉 我忍受不了.我必须动....

那时候我周1-5每天都去健身房 除非天气不好.

游泳,跳舞,跑步,快走,登山机..... 1个多小时呢!

但是我的运动强度太大了 建议亲不要这么大,一周做几次瑜伽就好了

我就是这样好的,所有的都和你说了.

真的建议你去看看中医 喝中药,不要去西医 治标不治本的!!!!! 一针就能来月经,但是不治病,还长胖 中医是调理 虽然见效慢,但是是真的好了,我来月经后 每月都正常来

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其实这个是我给一个亲发的站内信，给大家引用了，里边都是我的亲身试验。

既减肥又治病！

3.关于减肥餐：首先，自己做饭吧！还能让男孩子更爱我们。让亲人们省省心。而且好控制自己的饭菜油水含量。 

别想着吃全素斋，并找借口说你是“低碳达人”，全素行不通，太难吃。我是很不爱吃肉的 都这么说。炒芹菜的时候，我会放30g左右的精瘦猪肉馅，来调味。很香，不长胖。30g就是半个手掌那么大。不吃肉还会面黄，脱发，你们干么？？乐意么？所以 吃点瘦肉吧~肉里还有左旋肉碱，帮助2倍燃脂呢~

而且盐是没有热量的，可以去查薄荷食物库。每天控制盐摄入在6-10g之间就行，怎么分配 看你

外餐族或者上班族学生族最好自己带饭。我就是这样。在淘宝买了“加热饭盒”，97元吧。买来发现它和电饭煲原理差不多，就是用蒸气加热，大家也可以自己做：找个小锅，能放下饭盒的锅，里边放少量的水 不要没过饭盒，不然水开了一咕嘟，容易进到饭盒里。然后盖上盖子，加热，10分钟就能吃到热饭了。

而且带饭的种类要多样。泡点干香菇、木耳、海带、裙带菜 什么的 一起炒，这样营养均衡！也利于大家控制体重，美白，缓解暴食。

没事儿的时候来杯茶，感觉很好。还减肥

减肥餐虽然不好吃，但是名字一定要华丽。这是从《瞎吃》上学到的，比如：滑嫩回甜炒豆芽 & 炒豆芽，哪个好吃？相信很多人都会选前边的，但仔细想想，他们是一样的呀…  不要费尽心思把饭菜做得多么好吃，放很多油，其实在名字上边下点功夫，就足满足自己的食欲了！

4.缓解便秘、面黄、黑眼圈、嘴周黑 方法公开： 如果你每天谷物摄入100g一下、油摄入10g一下，便秘、面黄问题，没法解决。除非你是神。

便秘的话，早晚蜂蜜水，记住第一杯和睡前最后一杯不要是蜂蜜水，这样会迅速让血糖上升，对身体不好。而且全天蜂蜜水是3杯的话，有排毒养颜的效果。

出粗粮太多也会便秘，加重肠胃负担。每天控制1餐是粗粮主食就可以了。

不吃油的减肥族，便秘了，加餐吃2个核桃、10个杏仁或者1把花生，都有滑肠通便作用。

面黄的话，也许是脾胃虚，贫血，吃点精瘦肉、红枣（每天最多10个 要不对减肥不利）、少量阿胶、米饭。其实米饭是养脾胃的~

黑眼圈、嘴边黑的话：是肾虚。吃点黑色食物：黑豆、紫米、木耳、黑面包、茯苓，都有养肾功效。

5.我是瘦子！但大腿要胖死了！解决方法：扎针灸的中医说，脾胃不和、虚，也会导致大腿部位胖，调理一下有效果。亲身经历，真的有改善。虽然体重没有变动，但是肉离开大腿了，均匀分布了！~ 瘦腿食物选择：红豆、薏米、木瓜、苹果、芹菜… 都是利水瘦腿的 另 吃木瓜还有健脾胃的作用哦~

6.零零碎碎的减肥知识，向中医讨教的：

1）燕麦脂肪高，想吃高纤维，吃棒渣粥吧

2）常吃的食物搭配不和：豆浆-鸡蛋，红薯-鸡蛋，菠萝-牛奶，糖-牛奶，红糖-豆浆，木耳-萝卜，蜂蜜-开水，蜂蜜-大米，蜂蜜-洋葱…

3）暴饮暴食容易得糖尿病

4）运动前喝点含咖啡因的，比如可乐和淡咖啡，会缓解肌肉酸痛，帮助脂肪消耗，让运动变得舒服。

5）晚餐不宜吃红薯，会难以入睡。通俗的说：消化红薯很费劲，会影响到睡眠。

6）别怕晚餐只吃蔬菜水果不来月经，加一个酸奶就都搞定了。

累了，眼睛都出水了。。 休息一下。没人顶阿- -？？？ 都是亲身经验

暴饮暴食容易得糖尿病，，55555555555.。。我要戒暴我要戒暴！！！

我要过来支持下～我在努力瘦腿中～　　可是总没有效果５５５５５５５５５５５郁闷阿～　都快要放弃了～～～～

咦 我看的是大字呀

支持支持，我也在调理MC当中

以前晚餐不吃主食，只吃玉米啊之类的或者就是喝粥，后来听说晚餐不吃主食会不来MC，现在我每天晚餐都吃米饭

16楼好心人- -

candysisi写道：

支持支持，我也在调理MC当中

以前晚餐不吃主食，只吃玉米啊之类的或者就是喝粥，后来听说晚餐不吃主食会不来MC，现在我每天晚餐都吃米饭

吃吧 没事 我当时晚餐吃主食就有罪恶感所以没吃

学习了，不过燕麦片是我的最爱，而且是很多人都推荐的减肥食物，不可以吃么？

qipola写道：

学习了，不过燕麦片是我的最爱，而且是很多人都推荐的减肥食物，不可以吃么？

可以吃宝贝，少吃，不要吃特别特别多就好了

OK，以后就光早点吃，嘿嘿

qipola写道：

OK，以后就光早点吃，嘿嘿

呵呵 我就是这样哦~

从电台奔过来支持

elikatie写道：

从电台奔过来支持

 谢谢热心的亲~ 你一定有心想事成的能力 挖哈哈~

草莓刨冰宝贝写道：

elikatie写道：

从电台奔过来支持

 谢谢热心的亲~ 你一定有心想事成的能力 挖哈哈~

诶诶~~~开心呢~~

话说经常吃苹果呀...腿还是粗粗的...气~~