【薄荷绿色环保月】 如何睡觉才减肥? 

回复:45 | 浏览:31473前一主题 | 后一主题 收藏

公告  |  活动  |  创意  |  讨论  |  奖励  |  意见  |  建议  |  反馈  |  调查  |  公告  |  招聘  |  活动  |  网站更新  |  
        去其他板块

Dr.Austin

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:1681

发贴:264

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

如何睡觉才减肥?

[2010年3月 薄荷绿色环保月,主题“环保·公益·减肥” 3月21日世界睡眠日]

________________________________________

睡眠

       睡眠是一种在哺乳动物、鸟类和鱼类中普遍存在的自然休息状态,甚至在无脊椎动物(如果蝇)中也有这种现象。睡眠的特征包括:减少主动的身体运动,对外界刺激反应减弱,眼睛闭合等。

       对于人,睡眠占了人生的三分之一,可以说睡眠的好坏是生活质量一半的基础。健康成年人一般每天需要7~8小时睡眠,青少年则可能需要9小时睡眠。足够的睡眠可以帮助我们恢复体力和脑力,并能舒缓压力,增强记忆力。

       如果睡眠不足,则会给我们带来以下问题:

8-02.jpg 

       为了引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,国际精神卫生和神经科学基金会在2001年确定每年的3 月21日定为“世界睡眠日”,因为这一天是春天的第一天(二十四节气中的“春分”),日夜时长均分,在这天以后就会出现白天逐渐变长、夜晚减短,而人的睡眠质量是与昼夜交替息息相关的。2003年中国睡眠研究会将这一节日引入中国。2010年世界睡眠日主题为“良好睡眠,健康人生”。[1]

 

睡眠和肥胖

       近年来,随着肥胖问题的愈演愈烈,对于睡眠和肥胖的研究也逐步开展,其中对我们来说有一定参考价值的研究成果包括以下几条:

       1、睡眠时间和体重呈现正相关,特别是在年轻人中。这种正相关关系可能随着年龄的增加逐渐消退。[2]

       2、被剥夺睡眠,将减少了18%的瘦素分泌,增加了28%的生长素分泌,进而增加饥饿感和食欲。[3]

       由此可见睡得太多或者睡得太少都会带来肥胖问题。

8-03.jpg 

 

如何睡觉才减肥

1、如何知道自己需要多少睡眠

       现在有一个简单的方法可以确定你需要多少睡眠,你可以按照下面的步骤进行:

       (1)留出一两个星期专注于这个睡眠的测试,不要让这一两周里出现意外打断测试;

       (2)选择一个你通常入睡的时间,并且坚持在这个时间入睡;

       (3)早上睡到自然醒,不要定闹钟;

       (4)几天后,你以前欠的觉就还掉了,这个时候继续保持你通常入睡的时间,再计算到你第二天自然醒的时间差就很接近你实际需要的睡眠时间了。

       知道了自己需要的时间,你就可以按照通常入睡的时间和你需要的时间进行睡眠。

8-01.jpg 

2、减肥时要如何睡

       每个人生活的环境、身体质素、性格或职业等因素都大不相同,因此形成了不一样的睡眠类型。这些类型的形成,大部份都是生活习惯和工作安排渐渐地培养起来的。虽然从上面一段我们已经可以知道自己需要多少睡眠,但是在减肥的时候还有一些你需要注意的地方:

       (1)保证每天需要的睡眠时间,一般不少于7小时,不多于9小时;

       (2)睡前1小时内可以少量做局部小运动,但绝对不要进行高强度的运动,否则会影响睡眠质量;

       (3)睡前1小时喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量,注意牛奶温热即可;

       (4)不要在床上看书或看电视,以免影响床上习惯,努力做到只在床上睡觉;

       (5)尽量在晚间11点前睡觉,这样可以帮助身体排毒;

       (6)尽量在7点前起床,这样有利于排出宿便,减低小“腹”婆风险;

       (7)可以午睡,但是不要超过30分钟,否则可能带来头疼等问题。

 

_____________________________

注:

[1] 详细内容见世界睡眠医学会(WASM)发布的《World Sleep Day 2010 - SLEEP WELL, STAY HEALTHY》,网址为http://worldsleepday.wasmonline.org/

[2] 详细内容见美国国家医学图书馆、美国国家生物信息中心发布的《Short sleep duration and weight gain: a systematic review.》,网址为:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18239586

[3] 详见Spiegel, K. 等人发表的《Brief Communication: Sleep Curtailment in Healthy Young Men Is Associated with Decreased Leptin Levels, Elevated Ghrelin Levels, and Increased Hunger and Appetite.》,该论文发表于2004年12月7日的《Annals of Internal Medicine》。

_____________________________

相关阅读:

1、【薄荷绿色环保月】国际妇女节的来历

2、【薄荷绿色环保月】 肥胖对女性的危害

3、【薄荷绿色环保月】 轻松减10斤的环保小贴士

4、【薄荷绿色环保月】 经前综合症、生理期饮食运动以及MC的形成

5、【薄荷绿色环保月】 MC异常的自查、黄金周减肥要点

6、【薄荷绿色环保月】 植树节的历史

7、【薄荷绿色环保月】 计算碳排放,你更环保!

QQHH

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小薄荷

财富:9112

发贴:2539

看TA的资料

发送消息  加为好友

沙发!

大圆子

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:4961

发贴:804

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

学习下~现在每天睡到7小时~~但是感觉还是有点不够啊x

灵芝MM

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:绿

财富:5651

发贴:811

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

一直都有睡够7小时,但是不能保证在11点前睡觉。。。学校宿舍的关系。

小丫头就是瘦

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:4852

发贴:1143

看TA的资料

发送消息  加为好友

好贴~~~~~~~~~~~~

Jill_猫猫

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小薄荷

财富:8749

发贴:427

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

学习了,睡眠有严重问题啊我。

sayonala

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:11270

发贴:3210

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我除了不睡午觉~其他还是很好的

想找回从前的我

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:神木

财富:3350

发贴:852

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我以前也是喜欢熬夜、、不过现在改了 嘿嘿

暖色调girl

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:1882

发贴:311

看TA的资料

发送消息  加为好友

学习学习了

我形我塑Go

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:薄荷绿

财富:25398

发贴:5739

看TA的资料

发送消息  加为好友

喜欢睡觉的我路过,一天10小时左右

Se7en-27。Yip

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:薄荷绿

财富:75682

发贴:13183

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

很好,,我也要睡着瘦,,哈哈

小妞在云端

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:菩提树

财富:2064

发贴:624

看TA的资料

发送消息  加为好友

我的作息真完美~

火锅娘娘

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1608

发贴:151

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

睡觉真的超管用哇。上星期我一次睡了17个小时。直接给我掉了1.5斤= =b

月夜雨

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:菩提树

财富:5759

发贴:216

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

汗...太早睡不着

涩涩的涩涩

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:魔力树

财富:8541

发贴:84

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

真的要好好管理下自己的睡眠啦

想飞的鱼0322

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树妖

财富:3008

发贴:470

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

唉~之前作息好差哦···几乎没有在12点半之前睡过··现在正在慢慢改···希望有好的作息···对皮肤也好嘛···嘿嘿···

泡泡鱼@醒醒

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:魔力树

财富:7136

发贴:613

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我的睡觉问题要好好改改了那个那个

LLH爱薄荷

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小薄荷

财富:21245

发贴:2928

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

经典,睡眠真的对减肥很有助呢

春末

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:小树

财富:414

发贴:42

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

学习了 可是不能在熬夜了 那么的不好呀

greencolour

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1082

发贴:76

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

(4)不要在床上看书或看电视,以免影响床上习惯,努力做到只在床上睡觉; 没小说书睡不着的小孩要怎么办......我的书啊~~~

沫沫_j

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小薄荷

财富:14363

发贴:3088

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我也要好好睡觉~

Jessie京

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树枝

财富:340

发贴:21

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

嗯~听说熬夜是不减肥的哦

笑笑羽

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:绿

财富:6180

发贴:235

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

学习了

dyleilei

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树芽

财富:123

发贴:1

看TA的资料

发送消息  加为好友

得益匪浅啊

女巫俽。

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:参天大树

财富:1207

发贴:382

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

学习了。谢谢。

mm1420

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:小薄荷

财富:16663

发贴:3560

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

不错.学习了

拒绝再肥

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:梦中的橄榄树

财富:4274

发贴:721

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

我最近睡觉非常之正常啦~~好兆头啊

hellojwy

可持续减重达人 薄荷VIP 薄荷减重指导师学员

VIP  

等级:梦中的橄榄树

财富:5976

发贴:126

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

报道 收藏

s7777s

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:魔力树

财富:7787

发贴:1889

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

感觉怎么睡也不够啊~

Fancy葵

可持续减重达人 薄荷减重指导师学员

等级:树苗

财富:170

发贴:13

去TA的空间  看TA的资料

发送消息  加为好友

难怪我一午睡就老做梦还头疼…… 睡多了

         返回