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问答
一周减肥食谱安排
减肥食谱,应该针对个人的情况,制定合适的热量值、均衡搭配饮食结构。您可通过薄荷NICE减重方案获得一个好的减肥饮食方案。 1、算算自己一天需要多少热量,以此作为热量摄取的参考。 2、选择健康、未经过精加工的食物,多吃蔬菜、水果、瘦肉、豆类、奶制品等,少吃零食、高糖高脂的食物; 3、均衡地搭配食物,保持营养的丰富性; 4、三餐均衡,晚上适量少吃。 5、及时作出调整。再好的食谱长期一成...
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减肥食物有哪些
新鲜蔬菜、水果、豆制品、奶制品、粗粮、瘦肉、坚果等自然健康的食物,都属于减肥食物,可以放心地吃。 另外,我们应该多关注总体的膳食,看看总体饮食是否适量、营养均衡。总体饮食的影响比单个食物的特殊功效影响大的多,而把希望寄托在某一个食物上,只吃某一种东西,容易营养缺乏,因为任何一种食物都不能给我们提供需要的所有营养。我们不应该过分追求减肥食物,而应该均衡饮食、多多选择健康自然的食物(尽量从薄荷...
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三日减肥食谱安排
安排一个好的减肥食谱,应该针对个人的情况,制定合适的热量值、均衡搭配饮食结构。您可通过薄荷NICE减重方案获得一个好的减肥饮食方案。 三日减肥食谱安排其实是一个误区,我们往往想找到3天就能减下来的食谱,而没有想到脂肪的代谢并没有那么快,如果3天就能减下来,减去的必定更多地是水分和肌肉,是很容易反弹的。所以,我们应该做更长久的打算。从今天开始,选择健康食品,与零食SAY NO,不吃&ld...
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有什么好的减肥食谱(减肥菜谱)
一份好的减肥食谱应该是针对个人情况、营养均衡的食物。 作为一份好的减肥食谱,应该满足以下条件: 1、 针对个人的不同情况,量身定制; 2、 营养均衡,而不是只含有单一的营养; 3、 满足个人的能量需求; 4、 给出替换食物,而不是一成不变。再好的食谱长期使用,也会变得营养单一; 5、 和运动相配合。运动对减肥的作用毋庸置疑,光靠节食减肥,会因为长期肌肉流失而新陈代谢下降,容易进入...
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如何控制食欲?
平时很想吃东西怎么办?如何管住自己的嘴巴? 下面,就介绍几种方法,帮你控制住食欲。 1、和食物保持距离 首先和食物保持距离,眼不见为净,当然就不会那么想吃东西了。这里有很多小技巧,比如:让自己忙起来,就不会惦记着零食了;尽量在人多的地方活动;不要在家里储备零食,到超市零食区绕道走;不新鲜的食物就处理掉;只在厨房进餐;喝水让自己感到饱腹,等等。总之你要做的事情,就是不要让多余的食物出现在...
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减肥期间,怎么样才能抑制食欲?
在减肥的时候,如果特别想吃东西,就不要再压抑自己,不要太抑制自己的食欲。 1)先喝一杯蜂蜜水,迅速提升血糖,稳定一下情绪; 2)选择4类饱腹食物: 纤维多的食品,如燕麦、蔬菜等; 含蛋白质高的食品,如奶制品、豆类、瘦肉、蛋类、坚果; 含复合型碳水化合物的食品,如燕麦、全谷物; 含单不饱和脂肪的食品,如坚果、鱼类。 当然,减肥的我们不压抑...
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酸酸乳算奶制品吗?
酸酸乳属于乳饮料,但不算薄荷推荐的“奶制品”。酸酸乳是一种加了调料等而兑制的乳饮料,它的营养价值并不如奶制品高。薄荷推荐的“奶制品”包括:低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂奶酪、低脂或脱脂无糖酸奶。
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减肥期间如何吃零食?
减肥期间是不是就要完全忌讳零食了呢?答案是“NO” 。 其实,在减肥期间巧用小零食,还可以帮助我们减肥呢!以下就来看我们如何“化腐朽为神奇”。 零食原则NO. 1——少食多餐 小零食作为正餐的补充,可以让我们维持一定的血糖水平,代谢旺盛、不感到饥饿、胰岛素稳定,这样,我们的身体情况就比较稳定,处于一个“...
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减肥能用豆浆代替牛奶吗?
减肥期间,不能以豆浆代替牛奶,因为它们的营养成分虽然一致,但并不完全一样。 虽然豆浆常常被称为“平民的牛奶”,它的很多成分与牛奶是很相似的(比如说同样含有优质蛋白、钙等),但它们的营养成分并不完全一样,主要体现在:1、含有营养的量差别很大,同质量奶制品的钙是豆浆10倍,蛋白质是豆浆2倍;2、豆浆中的大豆蛋白和奶制品中的乳清蛋白功能并不完全一样,不能完全替代;3、与豆...
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减肥喝哪种牛奶比较好?
减肥不可以少了奶制品,但是在减肥期间,更要合理选择奶制品。如果您经常摄入奶及奶制品的话,脱脂、低脂的牛奶比全脂牛奶要好。 脱脂、低脂的牛奶与全脂牛奶相比起来,主要的区别在于牛奶中的脂肪别分离出来、剔除掉了,而主要营养成分则不变。这些奶制品中被分离出来的脂肪,属于“对身体健康不友好”的动物性脂肪,多摄入会给心血管等增加负担。所以如果您能找到脱脂/低脂牛奶的话,它们是喝...
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减肥,但每天都在饥饿中度过该怎么办?
减肥并不是让自己经常感到饥饿。如果你在减肥期间经常饿肚子的话,说明您的这种饮食习惯并不好,反而容易影响到减肥。因此,您首先要调节自己的饮食,到一个比较合适的水平。 “物极必反”,平时吃得少是暴饮暴食的最大元凶。其实我们的身体是很聪明的,太过压抑自己的食欲,它就会变成“欲望饮食”沉积下来,并找到适当的时刻爆发出来。 其次,您必须要学会选择食物...
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应该选择怎样的食物来抵挡饥饿?
减肥期间,很容易感到饥饿?如果特别想吃东西,就不要再压抑自己。选择4类饱腹食物作为加餐:纤维多的食品、含蛋白质高的食品、含复合型碳水化合物的食品、含单不饱和脂肪的食品。 纤维多的食品,如燕麦、蔬菜等; 含蛋白质高的食品,如奶制品、豆类、瘦肉、蛋类、坚果; 含复合型碳水化合物的食品,如燕麦、全谷物; 含单不饱和脂肪的食品,如坚果、鱼类。 当然,...
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减肥期间吃什么零食?
减肥期间并不是完全忌讳零食的。其实,在减肥期间巧用小零食,还可以帮助我们减肥。我们只要选择一些健康的零食:蔬菜、水果、未经过精加工的谷物、低脂奶制品、坚果等,适量吃就可以帮助我们减肥。 列一个“减肥零食清单”: 把这些食物列入黑名单:含过多油脂、加糖、热量的食物。如方便面、加糖饮料、油炸食品、汉堡、pizza、奶油蛋糕等。它们是名副其实的“减肥天敌&r...
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睡前喝牛奶会不会不利于减肥?
睡前喝牛奶不会不利于减肥。睡前喝牛奶是一种很好的饮食习惯。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物,并不会给我们的身体带来多余的热量负担,而只会补充身体需要的营养元素。同时,睡前喝牛奶也会促进钙的吸收。 100g低脂牛奶的热量在50~80大卡,而100g米饭的热量在110~150之间,您可以发现其实牛奶不属于高热量食物。相反,牛奶的营养却很丰富、很全面,它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质,及其...
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喝牛奶会发胖吗?
减肥期间应该喝牛奶。适量的奶及奶制品是我们身体需要的食物,按照薄荷推荐的饮食结构摄入牛奶,并不会给我们的身体带来多余的热量负担,而只会补充身体需要的营养元素。 牛奶的热量并不高,100g低脂牛奶的热量在50~80大卡,而100g米饭的热量在110~150之间,您可以发现其实牛奶不属于高热量食物。相反,牛奶的营养却很丰富、很全面,它可以为我们带来优质的蛋白质、钙质,及其他重要的微量元素。《中...
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如何减肥热量计算减肥知识检测减肥成果减肥心理生活习惯减肥理论减肥与疾病BMI新陈代谢体重脂肪率卡路里减肥速度减肥环境腰围腰臀围比肥胖/肥胖症减肥基础知识专家咨询减肥与健康
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春季减肥冬季减肥夏季减肥秋季减肥节日减肥
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